обучение онлайн

ХОЧЕШЬ СТАТЬ ТОЙ САМОЙ ВЕДЬМОЙ,
КОТОРАЯ ЕСТ ВСЁ
И НЕ ТОЛСТЕЕТ?

Научный подход, который сохранит вашу стройность на всю жизнь

ХОЧЕШЬ СТАТЬ ТОЙ САМОЙ ВЕДЬМОЙ, КОТОРАЯ ЕСТ ВСЁ
И НЕ ТОЛСТЕЕТ?

Хочет перестать заедать эмоции

Пытается побороть тягу к сладкому и фастфуду

Мечтаешь похудеть к лету и сохранить результат на всю жизнь

Хочешь стать той самой ведьмой, которая ест все и не толстеет

Устала от замкнутого круга срыв-диета-срыв

ЭТА ШКОЛА ДЛЯ КАЖДОЙ, КТО…

Уже более

девушек получили тело мечты

100.000
Подробнее об обучении
Дипломированный интегративный и клинический нутрициолог. Коуч по здоровью. Специалист по коррекции веса, питания и образа жизни. 2 высших образования

Пройденные профессиональные обучения:

Интегративная и клиническая нутрициология в международном институте нутрициологии

Health-coaching - ведение коуч-сессий по образу жизни

Организация полноценного сбалансированного рациона

Интуитивное питание: работа с потребностями тела

Внедрение навыков осознанного питания в повседневную жизнь

Исцеления от РПП: путь к телу

Более 6 лет специализации на теме коррекции веса, питания и образа жизни

Сотни тысяч положительных отзывов за годы работы

Самые наглядные и красивые трансформации до/после у учениц





Школа интегративного

Создатель школы:
Привет, я Лина @ms.sunspot
Дипломированный интегративный
и клинический нутрициолог.
Коуч по здоровью. Специалист по коррекции веса, питания и образа жизни. 2 высших образования

Пройденные профессиональные обучения:

Интегративная и клиническая нутрициология в международном институте нутрициологии

Health-coaching - ведение коуч-сессий по образу жизни

Организация полноценного сбалансированного рациона

Интуитивное питание: работа
с потребностями тела

Внедрение навыков осознанного питания в повседневную жизнь

Исцеления от РПП: путь к телу

Более 6 лет специализации на теме коррекции веса, питания и образа жизни

Сотни тысяч положительных отзывов за годы работы

Самые наглядные и красивые трансформации до/после у учениц





Я человек, который находится «в форме» 365 дней в году
Комплексный подход
В работе над школой я опиралась
не только на свой опыт, но и на знания полученные в ходе обучений

У меня есть диплом интегративного нутрициолога, а также я постоянно повышаю квалификацию,
поэтому мой подход индивидуален,
основан на научной информации
и подойдет каждой
Личный опыт

научный подход

В программе Школы интегративного питания мы фундаментально работаем над разными аспектами стройного тела, ментального здоровья и гармоничных отношений

В отличие от других подходов мы устраняем ПЕРВОПРИЧИНУ лишнего веса и перееданий
Я человек, который находится «в форме» 365 дней в году

Комплексный подход

Личный опыт

В Школе интегративного питания мы фундаментально работаем над разными аспектами стройного тела, ментального здоровья и гармоничных отношений

В отличие от других подходов мы устраняем ПЕРВОПРИЧИНУ лишнего веса и перееданий

приглашенные эксперты

В школе мы основательно работаем
над каждой из сфер жизни, поэтому
я пригласила для вас экспертов,
среди которых клинический
психолог по работе с РПП, наставник
ресурсного состояния, энерго коуч, преподаватель медитации

Они настоящие профессионалы своего дела и поделятся с вами своими знаниями

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ МОЮ ШКОЛУ?

100.000+
успешных кейсов

Посмотрите результаты людей, которые уже пришли к цели вместе со мной
event
фото с проектов

Эксперты школы

психолог, клинический психолог по работе с РПП

Аверьянова Екатерина

  • 2022 г. — Московский Институт Психоанализа «Консультант по снижению веса и коррекции пищевого поведения» Нутрициолог

  • 2022 г. — Институт Практической Психологии и Психотерапии «Клинический психолог»

  • 2021 г. — АНО «НИИДПО», «Семейная психология. Практическая психология помощь в области семейных и детско-родительских отношений»

  • 2022 г. — Институт практической психологии и психотерапии, «Особенности психологической помощи семьям, переживающим развод»

нутрициолог

Коровина Лаура

  • 2020 г. — профессиональная переподготовка в ООО «Национальный институт профессионального образования» по программе профессиональной переподготовки «Нутрициология»

  • 2021 г. — институт интегративной нутрициологии, включающий в себя темы: Основы нутрициологии, диетологии, основы физиологии и анатомии, основы биохимии, основы аюрведы, основы психологии питания, спортивное и семейное питание, психология детского питания, основы натуропатии и травничества, и др.

  • Член ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью

  • Сертификаты по работе с лечебными протоколами: кето диета, fodmap, детокс, аутоиммунный, gaps, антикандидный
Сертификаты и дипломы:
Сертификаты и дипломы:

наставник ресурсного состояния, энерго коуч, преподаватель медитации

Алиса Котляр

  • Её медитации слушает больше 10 000 человек по всему миру

  • Её учителя — Джо Диспенза, Джон Кехо, Дипак Чопра, Джо Витале
  • Член Всероссийской Ассоциации Нутрициологов и Коуч и по здоровью, приглашенный спикер на радио и телевидение по темам здорового и осознанного образа жизни

  • Её программы прошли более 2000 человек по всему миру

  • А сама она прошла 620 км пешком по Пути Сантьяго

ЧТО БУДЕТ в школе?

уроки:

Предобучение

  • Урок 1 «Подготовка к эффективному обучению»
  • Урок 2 «Постановка цели»

модуль 0
Доп.материалы:

  • Колесо жизненного баланса
  • Таблица «Сферы жизни»
  • Таблица «Мои ограничивающие убеждения»

Результат предобучения:

Узнаешь, как эффективно пройти обучение в школе

Получишь заряд мотивации и поставишь цели для достижения желаемого результата

уроки:

Философия интегративного подхода к питанию

  • Урок 1 «Разбор составляющих интегративного питания и образа жизни»
  • Урок 2 «Мания похудеть»

модуль 1
Доп.материалы:

  • Дневник питания и эмоций
  • Инструкция к дневнику питания и эмоций
  • Чек-лист «Самодиагностика заболеваний в организме»
  • Упражнение «Важность и сложность работы над питанием и образом жизни»
  • Опросник «Насколько сейчас ваше питание соответствует потребностям тела»
  • Упражнение «Жизнь без ненависти к телу»
  • Упражнение «Как проявлять уважение к своему телу
  • Упражнение «Освобождение от негативного влияния цифры на весах»
  • Упражнение «Оцените свой гардероб»
  • Упражнение «Ваши личные качества»
  • Упражнение «Привычка сравнивать себя с другими»

Результат 1 модуля:
Узнаешь, что такое здоровое сбалансированное и вкусное питание, какие составляющие входят в интегративное питание
Осознаешь, почему нужно отпустить и не зацикливаться
Проанализируешь свою «отправную» точку
Заполнишь пищевой дневник
Получишь список действенных способы проявления уважения к телу
уроки:

Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании

  • Урок 1 «Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании»
  • Урок 2 «Эмоциональный голод, переедания и сахар»
  • Урок 3 «Осознанность в питании»
  • Урок 4 «Интервью с нутрициологом»

модуль 2
Доп.материалы:

  • Чек-лист «Сигналы голода и насыщения»
  • Упражнение «Работа со старыми пищевыми привычками»
  • Таблица «Пищевые привычки моей семьи»
  • Задание «Анализ ощущений после употребления продуктов»
  • Задание «Мои этапы голода и насыщения»
  • Задание «Мои ощущения эмоционального и физического голода»
  • Упражнение «Потребность в жидкости»
  • Практика «Здравствуй, голод!»
  • Упражнение «Что я ем?»
  • Задание «Индивидуальное описание эмоционального и физического голода»
  • Опросник «Разбор переедания/ срыва/тяги к продукту»
  • Таблица «5×5»
  • Упражнение «Развитие осознанности. Мелкая еда»
  • Упражнение «Развитие осознанности. Благодарность»
  • Упражнение «Развитие осознанности: Находимся в моменте»
  • Чек-лист осознанного приёма пищи
  • Упражнение «Продуктовая корзина»

Результат 2 модуля:
Поймешь, как есть без тревоги, не переедать, не заедать стресс, не голодать
Узнаешь, как эмоции влияют на работу организма
Проработаешь пищевые привычки
Изучишь насыщение и голод
Узнаешь, как различать физиологический голод от психологического и эмоционального
Получишь секреты приготовления сбалансированного рациона за 15 минут
Узнаешь, как нормализовать работу ЖКТ
Научишься внедрять сбалансированное питание
Узнаешь, как не допустить ошибки при переходе на интегративное питание
Развеешь мифы о физических занятиях
Сможешь выбрать подходящие для себя физические активности
Узнаешь, как нормальная работа ЖКТ влияет на здоровье кожи и вес
Результат 3 модуля:

  • Чек-лист «Как распознавать эмоции»
  • Чек-лист «Макронутриенты и микронутриенты»
  • Чек-лист «Как добавить цвета в рацион»
  • Чек-лист «Как быстро собрать полноценный приём пищи»
  • Конструктор «Из чего собрать сбалансированный прием пищи»
  • Чек-лист «Гигиена сна. Простые способы улучшения качества сна»
  • План ежедневного внедрения ССП

  • Чек-лист «Здоровые микрофлора и пищеварение»
  • Дневник состояния ЖКТ
  • Чек-лист «Продукты для красоты кожи, волос и ногтей»
  • Тест «Восстановление кислотности желудочного содержимого»
  • Чек-лист «Гормоны и лишний вес»
  • Рекомендации «Как понизить или повысить кислотность желудка»
  • Чек-лист «Восстановление вкусовых рецепторов»
  • Чек-лист «Про- и пребиотики в продуктах»
  • Колесо баланса питания
  • Чек-лист «Дыхательные упражнения для работы со стрессом»
  • Чек-лист «Как внедрить в свою жизнь физическую активность»
  • Список антистрессовых продуктов
  • Чек-лист «Как экологично проживать эмоции»
  • Список «Инструменты для снижения уровня стресса»
  • Таблица «Разбор конкретной ситуации»
  • Практика «Работа со страхами»

Доп.материалы:
модуль 3

  • Урок 1 «ССП: структура сбалансированного питания»
  • Урок 2 «Генетика, метаболизм, ЖКТ, гормоны, пищеварение»
  • Урок 3 «Стресс, сон, физическая активность»
  • Урок 4 «Интервью с нутрициологом»
  • Урок 5 «Бонус: лекция про мотивацию»

Сбалансированное питание и образ жизни

уроки:
уроки:

Здоровое и нездоровое пищевое поведение

  • Урок 1 «Здоровое и нездоровое пищевое поведение»
  • Урок 2 Интервью с психологом «Все самые актуальные вопросы об РПП»

модуль 4
Доп.материалы:

  • Таблица «Список ранее запретных продуктов»
  • Тест EAT-26: Тест на вероятность наличия расстройств пищевого поведения
  • Тест «Голландский опросник пищевого поведения»
  • Чек-лист «Триггерные ситуации срывов и перееданий»
  • Чек-лист «Бесплатные центры и специалисты по работе с РПП в России»
  • Чек-лист «Ресурсные занятия»
  • Упражнение «Пауза»
  • Упражнения, которые помогут вам в борьбе с РПП
  • Таблица «Плюсы и минусы жизни с рпп»
  • Список литературы

Результат 4 модуля:
Узнаешь, как есть все, что захочешь, и быть в гармонии со своим телом
Получишь понимание о здоровом и нездоровом пищевом поведении простыми словами
Получишь простые и эффективные инструменты по работе с РПП
Узнаешь, как разговаривать с близкими, если у вас РПП
Услышишь ответы на вопросы, которые сама стыдишься или боишься задать

Особенности женского организма

уроки:

  • Урок 1 «Особенности женского организма»

модуль 5
Доп.материалы:

  • Чек-лист «Базовый уход за собой»
  • Чек-лист «Чек-ап женского здоровья»
  • Чек-лист «Продукты при ПМС»
  • Чек-лист «Менструация. То, о чем не принято говорить»
  • Чек-лист «Рекомендации по нормализации цикла»
  • Чек-лист «Питание и тренировки в разные циклы»
  • Методичка по женскому здоровью
  • Таблица «Ритуалы ухода за собой»

Результат 5 модуля:
Узнаешь, как поддерживать свое гормональное здоровье (вес, самочувствие, психическое состояние)
Получишь рекомендации по питанию и тренировкам во время цикла
Узнаешь про ПМС с научной точки зрения и как облегчить симптомы
Получишь список рекомендуемых анализов для контроля своего здоровья
Узнаешь, как заботиться о себе во время и после беременности
Получишь заряд любви к себе, как к женщине, как к девочке
уроки:

Самооценка и любовь к себе. Образ тела

  • Урок 1 «Как полюбить себя по-настоящему»
  • Урок 2 «Как принять свое тело таким какое оно есть или как полюбить свое отражение в зеркале»
  • Урок 3 «Здоровая и нездоровая самооценка. Как найти баланс»

модуль 6
Доп.материалы:

  • Чек-лист «Как проявить заботу о себе»
  • Чек-лист «Техника эмоциональный термостат»
  • Чек-лист «Техники выхода из эмоциональных качелей»
  • Практика «Самопринятие»
  • Упражнение «Мой здоровый образ тела»
  • Упражнение «Мой измененный образ тела»
  • Чек-лист «Техники по границам, ресурсам и выражению гнева»
  • Гайд «Принципы человека со здоровой самооценкой»
  • Практика «Понимание эмоций»

Результат 6 модуля:
Узнаешь, как прийти к здоровой самооценке
Научишься без сбоев в питании проживать негативные и позитивные эмоции
Узнаешь, что такое любовь к себе
Научишься с любовью заботится о себе и своем теле
Получишь принципы человека со здоровой самооценкой
Узнаешь, как быть в контакте с собой

Гармония с окружающими

Темы:

  • Урок 1 «Тема личных границ — фундамент здоровых отношений с миром»
  • Урок 2 Интервью с психологом

модуль 7
Доп.материалы:

  • Чек-лист «5 конкретных идей для выражения любви»
  • Техника «Отстаивание границ»
  • Чек-лист «Атмосферные вечера с близкими и сюрпризы»
  • Вопросы для сближения с подругами/родителями/парнем
  • Тест «5 языков любви»

Результат 7 модуля:
Сможешь определить свои личные границы
Узнаешь, как отстаивать личные границы без конфликтов и чувства вины
Сможешь говорить «нет» без страха
Узнаешь, что такое социальное питание, и как не есть за компанию
Научишься лучше понимать себя и других с помощью языков любви
Темы:

Духовность и осознанный подход к жизни

  • Урок 1 «Духовность, осознанность и интегративное питание. Как взаимосвязаны»
  • Урок 2 «Телесные практики. Как усилить контакт с телом и душой»

модуль 8
Доп. материалы:

  • Тест «Индекс уровня осознанности»
  • Дневник осознанности
  • Чек-лист «Подсказка по эмоциям»
  • Практика «Духовность и осознанность»
  • Авторские Медитации от эксперта Алисы Котляр

Результат 8 модуля:
Узнаешь, что такое духовность и осознанность
Получишь практики по развитию осознанности
Узнаешь, с чего начать путь к осознанной жизни
Поймешь, как совмещать материальные и духовные ценности
Узнаешь, как работать с метафорическими картами и находить ответы на свои вопросы
уроки:
Предобучение
  • Урок 1 «Подготовка к эффективному обучению»
  • Урок 2 «Постановка цели»
модуль 0
Доп.материалы:
  • Колесо жизненного баланса
  • Таблица «Сферы жизни»
  • Таблица «Мои ограничивающие убеждения»
Результат предобучения:
Узнаешь, как эффективно пройти обучение в школе

Получишь заряд мотивации и поставишь цели для достижения желаемого результата
уроки:
Философия интегративного подхода к питанию
  • Урок 1 «Разбор составляющих интегративного питания и образа жизни»
  • Урок 2 «Мания похудеть»
модуль 1
Доп.материалы:
  • Дневник питания и эмоций
  • Инструкция к дневнику питания и эмоций
  • Чек-лист «Самодиагностика заболеваний в организме»
  • Упражнение «Важность и сложность работы над питанием и образом жизни»
  • Опросник «Насколько сейчас ваше питание соответствует потребностям тела»
  • Упражнение «Жизнь без ненависти к телу»
  • Упражнение «Как проявлять уважение к своему телу»
  • Упражнение «Освобождение от негативного влияния цифры на весах»
  • Упражнение «Оцените свой гардероб»
  • Упражнение «Ваши личные качества»
  • Упражнение «Привычка сравнивать себя с другими»
Результат 1 модуля:
Узнаешь, что такое здоровое сбалансированное и вкусное питание, какие составляющие входят в интегративное питание
Осознаешь, почему нужно отпустить и не зацикливаться
Проанализируешь свою «отправную» точку
Заполнишь пищевой дневник
Получишь список действенных способы проявления уважения к телу
показать еще
стать участником
уроки:
Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании
  • Урок 1 «Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании»
  • Урок 2 «Эмоциональный голод, переедания и сахар»
  • Урок 3 «Осознанность в питании»
  • Урок 4 «Интервью с нутрициологом»
модуль 2
Доп.материалы:
  • Чек-лист «Сигналы голода и насыщения»
  • Упражнение «Работа со старыми пищевыми привычками»
  • Таблица «Пищевые привычки моей семьи»
  • Задание «Анализ ощущений после употребления продуктов»
  • Задание «Мои этапы голода и насыщения»
  • Задание «Мои ощущения эмоционального и физического голода»
  • Упражнение «Потребность в жидкости»
  • Практика «Здравствуй, голод!»
  • Упражнение «Что я ем?»
  • Задание «Индивидуальное описание эмоционального и физического голода»
  • Опросник «Разбор переедания/ срыва/тяги к продукту»
  • Таблица «5×5»
  • Упражнение «Развитие осознанности. Мелкая еда»
  • Упражнение «Развитие осознанности. Благодарность»
  • Упражнение «Развитие осознанности: Находимся в моменте»
  • Чек-лист осознанного приёма пищи
  • Упражнение «Продуктовая корзина»
Результат 2 модуля:
Поймешь, как есть без тревоги, не переедать, не заедать стресс, не голодать
Узнаешь, как эмоции влияют на работу организма
Проработаешь пищевые привычки
Изучишь насыщение и голод
Узнаешь, как различать физиологический голод от психологического и эмоционального
Получишь секреты приготовления сбалансированного рациона за 15 минут
Узнаешь, как нормализовать работу ЖКТ
Научишься внедрять сбалансированное питание
Узнаешь, как не допустить ошибки при переходе на интегративное питание
Развеешь мифы о физических занятиях
Сможешь выбрать подходящие для себя физические активности
Узнаешь, как нормальная работа ЖКТ влияет на здоровье кожи и вес
Результат 3 модуля:
  • Чек-лист «Здоровые микрофлора и пищеварение»
  • Дневник состояния ЖКТ
  • Чек-лист «Продукты для красоты кожи, волос и ногтей»
  • Тест «Восстановление кислотности желудочного содержимого»
  • Чек-лист «Гормоны и лишний вес»
  • Рекомендации «Как понизить или повысить кислотность желудка»
  • Чек-лист «Восстановление вкусовых рецепторов»
  • Чек-лист «Про- и пребиотики в продуктах»
  • Колесо баланса питания
  • Чек-лист «Дыхательные упражнения для работы со стрессом»
  • Чек-лист «Как внедрить в свою жизнь физическую активность»
  • Список антистрессовых продуктов
  • Чек-лист «Как экологично проживать эмоции»
  • Список «Инструменты для снижения уровня стресса»
  • Таблица «Разбор конкретной ситуации»
  • Практика «Работа со страхами»
  • Чек-лист «Как распознавать эмоции»
  • Чек-лист «Макронутриенты и микронутриенты»
  • Чек-лист «Как добавить цвета в рацион»
  • Чек-лист «Как быстро собрать полноценный приём пищи»
  • Конструктор «Из чего собрать сбалансированный прием пищи»
  • Чек-лист «Гигиена сна. Простые способы улучшения качества сна»
  • План ежедневного внедрения ССП
Доп.материалы:
модуль 3
  • Урок 1 «ССП: структура сбалансированного питания»
  • Урок 2 «Генетика, метаболизм, ЖКТ, гормоны, пищеварение»
  • Урок 3 «Стресс, сон, физическая активность»
  • Урок 4 «Интервью с нутрициологом»
  • Урок 5 «Бонус: лекция про мотивацию»
Сбалансированное питание и образ жизни
уроки:
уроки:
Здоровое и нездоровое пищевое поведение
  • Урок 1 «Здоровое и нездоровое пищевое поведение»
  • Урок 2 Интервью с психологом «Все самые актуальные вопросы об РПП»
модуль 4
Доп.материалы:
  • Таблица «Список ранее запретных продуктов»
  • Тест EAT-26: Тест на вероятность наличия расстройств пищевого поведения
  • Тест «Голландский опросник пищевого поведения»
  • Чек-лист «Триггерные ситуации срывов и перееданий»
  • Чек-лист «Бесплатные центры и специалисты по работе с РПП в России»
  • Чек-лист «Ресурсные занятия»
  • Упражнение «Пауза»
  • Упражнения, которые помогут вам в борьбе с РПП
  • Таблица «Плюсы и минусы жизни с РПП»
  • Список литературы
Результат 4 модуля:
Узнаешь, как есть все, что захочешь, и быть в гармонии со своим телом
Получишь понимание о здоровом и нездоровом пищевом поведении простыми словами
Получишь простые и эффективные инструменты по работе с РПП
Узнаешь, как разговаривать с близкими, если у вас РПП
Услышишь ответы на вопросы, которые сама стыдишься или боишься задать
стать участником
Особенности женского организма
уроки:
  • Урок 1 «Особенности женского организма»
модуль 5
Доп.материалы:
  • Чек-лист «Базовый уход за собой»
  • Чек-лист «Чек-ап женского здоровья»
  • Чек-лист «Продукты при ПМС»
  • Чек-лист «Менструация. То, о чем не принято говорить»
  • Чек-лист «Рекомендации по нормализации цикла»
  • Чек-лист «Питание и тренировки в разные циклы»
  • Методичка по женскому здоровью
  • Таблица «Ритуалы ухода за собой»
Результат 5 модуля:
Узнаешь, как поддерживать свое гормональное здоровье (вес, самочувствие, психическое состояние)
Получишь рекомендации по питанию и тренировкам во время цикла
Узнаешь про ПМС с научной точки зрения и как облегчить симптомы
Получишь список рекомендуемых анализов для контроля своего здоровья
Узнаешь, как заботиться о себе во время и после беременности
Получишь заряд любви к себе, как к женщине, как к девочке
уроки:
Самооценка и любовь к себе. Образ тела
  • Урок 1 «Как полюбить себя по-настоящему»
  • Урок 2 «Как принять свое тело таким какое оно есть или как полюбить свое отражение в зеркале»
  • Урок 3 «Здоровая и нездоровая самооценка. Как найти баланс»
модуль 6
Доп.материалы: