I am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects.
Стать участником
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку предоставленных персональных данных
обучение онлайн
ХОЧЕШЬ СТАТЬ ТОЙ САМОЙ ВЕДЬМОЙ,
КОТОРАЯ ЕСТ ВСЁ
И НЕ ТОЛСТЕЕТ?
И НЕ ТОЛСТЕЕТ?
Научный подход, который сохранит вашу стройность на всю жизнь
ХОЧЕШЬ СТАТЬ ТОЙ САМОЙ ВЕДЬМОЙ, КОТОРАЯ ЕСТ ВСЁ
И НЕ ТОЛСТЕЕТ?
Хочу поменять свою жизнь
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку предоставленных персональных данных
Хочет перестать заедать эмоции
Пытается побороть тягу к сладкому и фастфуду
Мечтаешь похудеть к лету и сохранить результат на всю жизнь
Хочешь стать той самой ведьмой, которая ест все и не толстеет
Устала от замкнутого круга срыв-диета-срыв
ЭТА ШКОЛА ДЛЯ КАЖДОЙ, КТО…
Уже более
девушек получили тело мечты
100.000
Подробнее об обучении
Дипломированный интегративный и клинический нутрициолог. Коуч по здоровью. Специалист по коррекции веса, питания и образа жизни. 2 высших образования
Пройденные профессиональные обучения:
Интегративная и клиническая нутрициология в международном институте нутрициологии
Health-coaching - ведение коуч-сессий по образу жизни
Организация полноценного сбалансированного рациона
Интуитивное питание: работа с потребностями тела
Внедрение навыков осознанного питания в повседневную жизнь
Исцеления от РПП: путь к телу
Более 6 лет специализации на теме коррекции веса, питания и образа жизни
Сотни тысяч положительных отзывов за годы работы
Самые наглядные и красивые трансформации до/после у учениц
Пройденные профессиональные обучения:
Интегративная и клиническая нутрициология в международном институте нутрициологии
Health-coaching - ведение коуч-сессий по образу жизни
Организация полноценного сбалансированного рациона
Интуитивное питание: работа с потребностями тела
Внедрение навыков осознанного питания в повседневную жизнь
Исцеления от РПП: путь к телу
Более 6 лет специализации на теме коррекции веса, питания и образа жизни
Сотни тысяч положительных отзывов за годы работы
Самые наглядные и красивые трансформации до/после у учениц
Школа интегративного
Создатель школы:
Привет, я Лина @ms.sunspot
Дипломированный интегративный
и клинический нутрициолог.
Коуч по здоровью. Специалист по коррекции веса, питания и образа жизни. 2 высших образования
Пройденные профессиональные обучения:
Интегративная и клиническая нутрициология в международном институте нутрициологии
Health-coaching - ведение коуч-сессий по образу жизни
Организация полноценного сбалансированного рациона
Интуитивное питание: работа
с потребностями тела
Внедрение навыков осознанного питания в повседневную жизнь
Исцеления от РПП: путь к телу
Более 6 лет специализации на теме коррекции веса, питания и образа жизни
Сотни тысяч положительных отзывов за годы работы
Самые наглядные и красивые трансформации до/после у учениц
и клинический нутрициолог.
Коуч по здоровью. Специалист по коррекции веса, питания и образа жизни. 2 высших образования
Пройденные профессиональные обучения:
Интегративная и клиническая нутрициология в международном институте нутрициологии
Health-coaching - ведение коуч-сессий по образу жизни
Организация полноценного сбалансированного рациона
Интуитивное питание: работа
с потребностями тела
Внедрение навыков осознанного питания в повседневную жизнь
Исцеления от РПП: путь к телу
Более 6 лет специализации на теме коррекции веса, питания и образа жизни
Сотни тысяч положительных отзывов за годы работы
Самые наглядные и красивые трансформации до/после у учениц
Я человек, который находится «в форме» 365 дней в году
Комплексный подход
В работе над школой я опиралась
не только на свой опыт, но и на знания полученные в ходе обучений
У меня есть диплом интегративного нутрициолога, а также я постоянно повышаю квалификацию,
поэтому мой подход индивидуален,
основан на научной информации
и подойдет каждой
не только на свой опыт, но и на знания полученные в ходе обучений
У меня есть диплом интегративного нутрициолога, а также я постоянно повышаю квалификацию,
поэтому мой подход индивидуален,
основан на научной информации
и подойдет каждой
Личный опыт
научный подход
В программе Школы интегративного питания мы фундаментально работаем над разными аспектами стройного тела, ментального здоровья и гармоничных отношений
В отличие от других подходов мы устраняем ПЕРВОПРИЧИНУ лишнего веса и перееданий
В отличие от других подходов мы устраняем ПЕРВОПРИЧИНУ лишнего веса и перееданий
Я человек, который находится «в форме» 365 дней в году
Комплексный подход
Личный опыт
В Школе интегративного питания мы фундаментально работаем над разными аспектами стройного тела, ментального здоровья и гармоничных отношений
В отличие от других подходов мы устраняем ПЕРВОПРИЧИНУ лишнего веса и перееданий
В отличие от других подходов мы устраняем ПЕРВОПРИЧИНУ лишнего веса и перееданий
приглашенные эксперты
В школе мы основательно работаем
над каждой из сфер жизни, поэтому
я пригласила для вас экспертов,
среди которых клинический
психолог по работе с РПП, наставник
ресурсного состояния, энерго коуч, преподаватель медитации
Они настоящие профессионалы своего дела и поделятся с вами своими знаниями
над каждой из сфер жизни, поэтому
я пригласила для вас экспертов,
среди которых клинический
психолог по работе с РПП, наставник
ресурсного состояния, энерго коуч, преподаватель медитации
Они настоящие профессионалы своего дела и поделятся с вами своими знаниями
ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ МОЮ ШКОЛУ?
Стать участником школы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку предоставленных персональных данных
100.000+
успешных кейсов
Посмотрите результаты людей, которые уже пришли к цели вместе со мной
Я хочу также!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку предоставленных персональных данных
event
фото с проектов
Эксперты школы
психолог, клинический психолог по работе с РПП
Аверьянова Екатерина
- 2022 г. — Московский Институт Психоанализа «Консультант по снижению веса и коррекции пищевого поведения» Нутрициолог
- 2022 г. — Институт Практической Психологии и Психотерапии «Клинический психолог»
- 2021 г. — АНО «НИИДПО», «Семейная психология. Практическая психология помощь в области семейных и детско-родительских отношений»
- 2022 г. — Институт практической психологии и психотерапии, «Особенности психологической помощи семьям, переживающим развод»
нутрициолог
Коровина Лаура
- 2020 г. — профессиональная переподготовка в ООО «Национальный институт профессионального образования» по программе профессиональной переподготовки «Нутрициология»
- 2021 г. — институт интегративной нутрициологии, включающий в себя темы: Основы нутрициологии, диетологии, основы физиологии и анатомии, основы биохимии, основы аюрведы, основы психологии питания, спортивное и семейное питание, психология детского питания, основы натуропатии и травничества, и др.
- Член ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью
- Сертификаты по работе с лечебными протоколами: кето диета, fodmap, детокс, аутоиммунный, gaps, антикандидный
Сертификаты и дипломы:
Сертификаты и дипломы:
наставник ресурсного состояния, энерго коуч, преподаватель медитации
Алиса Котляр
- Её медитации слушает больше 10 000 человек по всему миру
- Её учителя — Джо Диспенза, Джон Кехо, Дипак Чопра, Джо Витале
- Член Всероссийской Ассоциации Нутрициологов и Коуч и по здоровью, приглашенный спикер на радио и телевидение по темам здорового и осознанного образа жизни
- Её программы прошли более 2000 человек по всему миру
- А сама она прошла 620 км пешком по Пути Сантьяго
ЧТО БУДЕТ в школе?
уроки:
Предобучение
- Урок 1 «Подготовка к эффективному обучению»
- Урок 2 «Постановка цели»
модуль 0
Доп.материалы:
- Колесо жизненного баланса
- Таблица «Сферы жизни»
- Таблица «Мои ограничивающие убеждения»
Результат предобучения:
Узнаешь, как эффективно пройти обучение в школе
Получишь заряд мотивации и поставишь цели для достижения желаемого результата
уроки:
Философия интегративного подхода к питанию
- Урок 1 «Разбор составляющих интегративного питания и образа жизни»
- Урок 2 «Мания похудеть»
модуль 1
Доп.материалы:
- Дневник питания и эмоций
- Инструкция к дневнику питания и эмоций
- Чек-лист «Самодиагностика заболеваний в организме»
- Упражнение «Важность и сложность работы над питанием и образом жизни»
- Опросник «Насколько сейчас ваше питание соответствует потребностям тела»
- Упражнение «Жизнь без ненависти к телу»
- Упражнение «Как проявлять уважение к своему телу
- Упражнение «Освобождение от негативного влияния цифры на весах»
- Упражнение «Оцените свой гардероб»
- Упражнение «Ваши личные качества»
- Упражнение «Привычка сравнивать себя с другими»
Результат 1 модуля:
Узнаешь, что такое здоровое сбалансированное и вкусное питание, какие составляющие входят в интегративное питание
Осознаешь, почему нужно отпустить и не зацикливаться
Проанализируешь свою «отправную» точку
Заполнишь пищевой дневник
Получишь список действенных способы проявления уважения к телу
Осознаешь, почему нужно отпустить и не зацикливаться
Проанализируешь свою «отправную» точку
Заполнишь пищевой дневник
Получишь список действенных способы проявления уважения к телу
уроки:
Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании
- Урок 1 «Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании»
- Урок 2 «Эмоциональный голод, переедания и сахар»
- Урок 3 «Осознанность в питании»
- Урок 4 «Интервью с нутрициологом»
модуль 2
Доп.материалы:
- Чек-лист «Сигналы голода и насыщения»
- Упражнение «Работа со старыми пищевыми привычками»
- Таблица «Пищевые привычки моей семьи»
- Задание «Анализ ощущений после употребления продуктов»
- Задание «Мои этапы голода и насыщения»
- Задание «Мои ощущения эмоционального и физического голода»
- Упражнение «Потребность в жидкости»
- Практика «Здравствуй, голод!»
- Упражнение «Что я ем?»
- Задание «Индивидуальное описание эмоционального и физического голода»
- Опросник «Разбор переедания/ срыва/тяги к продукту»
- Таблица «5×5»
- Упражнение «Развитие осознанности. Мелкая еда»
- Упражнение «Развитие осознанности. Благодарность»
- Упражнение «Развитие осознанности: Находимся в моменте»
- Чек-лист осознанного приёма пищи
- Упражнение «Продуктовая корзина»
Результат 2 модуля:
Поймешь, как есть без тревоги, не переедать, не заедать стресс, не голодать
Узнаешь, как эмоции влияют на работу организма
Проработаешь пищевые привычки
Изучишь насыщение и голод
Узнаешь, как различать физиологический голод от психологического и эмоционального
Узнаешь, как эмоции влияют на работу организма
Проработаешь пищевые привычки
Изучишь насыщение и голод
Узнаешь, как различать физиологический голод от психологического и эмоционального
Получишь секреты приготовления сбалансированного рациона за 15 минут
Узнаешь, как нормализовать работу ЖКТ
Научишься внедрять сбалансированное питание
Узнаешь, как не допустить ошибки при переходе на интегративное питание
Развеешь мифы о физических занятиях
Сможешь выбрать подходящие для себя физические активности
Узнаешь, как нормальная работа ЖКТ влияет на здоровье кожи и вес
Узнаешь, как нормализовать работу ЖКТ
Научишься внедрять сбалансированное питание
Узнаешь, как не допустить ошибки при переходе на интегративное питание
Развеешь мифы о физических занятиях
Сможешь выбрать подходящие для себя физические активности
Узнаешь, как нормальная работа ЖКТ влияет на здоровье кожи и вес
Результат 3 модуля:
- Чек-лист «Как распознавать эмоции»
- Чек-лист «Макронутриенты и микронутриенты»
- Чек-лист «Как добавить цвета в рацион»
- Чек-лист «Как быстро собрать полноценный приём пищи»
- Конструктор «Из чего собрать сбалансированный прием пищи»
- Чек-лист «Гигиена сна. Простые способы улучшения качества сна»
- План ежедневного внедрения ССП
- Чек-лист «Здоровые микрофлора и пищеварение»
- Дневник состояния ЖКТ
- Чек-лист «Продукты для красоты кожи, волос и ногтей»
- Тест «Восстановление кислотности желудочного содержимого»
- Чек-лист «Гормоны и лишний вес»
- Рекомендации «Как понизить или повысить кислотность желудка»
- Чек-лист «Восстановление вкусовых рецепторов»
- Чек-лист «Про- и пребиотики в продуктах»
- Колесо баланса питания
- Чек-лист «Дыхательные упражнения для работы со стрессом»
- Чек-лист «Как внедрить в свою жизнь физическую активность»
- Список антистрессовых продуктов
- Чек-лист «Как экологично проживать эмоции»
- Список «Инструменты для снижения уровня стресса»
- Таблица «Разбор конкретной ситуации»
- Практика «Работа со страхами»
Доп.материалы:
модуль 3
- Урок 1 «ССП: структура сбалансированного питания»
- Урок 2 «Генетика, метаболизм, ЖКТ, гормоны, пищеварение»
- Урок 3 «Стресс, сон, физическая активность»
- Урок 4 «Интервью с нутрициологом»
- Урок 5 «Бонус: лекция про мотивацию»
Сбалансированное питание и образ жизни
уроки:
уроки:
Здоровое и нездоровое пищевое поведение
- Урок 1 «Здоровое и нездоровое пищевое поведение»
- Урок 2 Интервью с психологом «Все самые актуальные вопросы об РПП»
модуль 4
Доп.материалы:
- Таблица «Список ранее запретных продуктов»
- Тест EAT-26: Тест на вероятность наличия расстройств пищевого поведения
- Тест «Голландский опросник пищевого поведения»
- Чек-лист «Триггерные ситуации срывов и перееданий»
- Чек-лист «Бесплатные центры и специалисты по работе с РПП в России»
- Чек-лист «Ресурсные занятия»
- Упражнение «Пауза»
- Упражнения, которые помогут вам в борьбе с РПП
- Таблица «Плюсы и минусы жизни с рпп»
- Список литературы
Результат 4 модуля:
Узнаешь, как есть все, что захочешь, и быть в гармонии со своим телом
Получишь понимание о здоровом и нездоровом пищевом поведении простыми словами
Получишь простые и эффективные инструменты по работе с РПП
Узнаешь, как разговаривать с близкими, если у вас РПП
Услышишь ответы на вопросы, которые сама стыдишься или боишься задать
Получишь понимание о здоровом и нездоровом пищевом поведении простыми словами
Получишь простые и эффективные инструменты по работе с РПП
Узнаешь, как разговаривать с близкими, если у вас РПП
Услышишь ответы на вопросы, которые сама стыдишься или боишься задать
Особенности женского организма
уроки:
- Урок 1 «Особенности женского организма»
модуль 5
Доп.материалы:
- Чек-лист «Базовый уход за собой»
- Чек-лист «Чек-ап женского здоровья»
- Чек-лист «Продукты при ПМС»
- Чек-лист «Менструация. То, о чем не принято говорить»
- Чек-лист «Рекомендации по нормализации цикла»
- Чек-лист «Питание и тренировки в разные циклы»
- Методичка по женскому здоровью
- Таблица «Ритуалы ухода за собой»
Результат 5 модуля:
Узнаешь, как поддерживать свое гормональное здоровье (вес, самочувствие, психическое состояние)
Получишь рекомендации по питанию и тренировкам во время цикла
Узнаешь про ПМС с научной точки зрения и как облегчить симптомы
Получишь список рекомендуемых анализов для контроля своего здоровья
Узнаешь, как заботиться о себе во время и после беременности
Получишь заряд любви к себе, как к женщине, как к девочке
Получишь рекомендации по питанию и тренировкам во время цикла
Узнаешь про ПМС с научной точки зрения и как облегчить симптомы
Получишь список рекомендуемых анализов для контроля своего здоровья
Узнаешь, как заботиться о себе во время и после беременности
Получишь заряд любви к себе, как к женщине, как к девочке
уроки:
Самооценка и любовь к себе. Образ тела
- Урок 1 «Как полюбить себя по-настоящему»
- Урок 2 «Как принять свое тело таким какое оно есть или как полюбить свое отражение в зеркале»
- Урок 3 «Здоровая и нездоровая самооценка. Как найти баланс»
модуль 6
Доп.материалы:
- Чек-лист «Как проявить заботу о себе»
- Чек-лист «Техника эмоциональный термостат»
- Чек-лист «Техники выхода из эмоциональных качелей»
- Практика «Самопринятие»
- Упражнение «Мой здоровый образ тела»
- Упражнение «Мой измененный образ тела»
- Чек-лист «Техники по границам, ресурсам и выражению гнева»
- Гайд «Принципы человека со здоровой самооценкой»
- Практика «Понимание эмоций»
Результат 6 модуля:
Узнаешь, как прийти к здоровой самооценке
Научишься без сбоев в питании проживать негативные и позитивные эмоции
Узнаешь, что такое любовь к себе
Научишься с любовью заботится о себе и своем теле
Получишь принципы человека со здоровой самооценкой
Узнаешь, как быть в контакте с собой
Научишься без сбоев в питании проживать негативные и позитивные эмоции
Узнаешь, что такое любовь к себе
Научишься с любовью заботится о себе и своем теле
Получишь принципы человека со здоровой самооценкой
Узнаешь, как быть в контакте с собой
Гармония с окружающими
Темы:
- Урок 1 «Тема личных границ — фундамент здоровых отношений с миром»
- Урок 2 Интервью с психологом
модуль 7
Доп.материалы:
- Чек-лист «5 конкретных идей для выражения любви»
- Техника «Отстаивание границ»
- Чек-лист «Атмосферные вечера с близкими и сюрпризы»
- Вопросы для сближения с подругами/родителями/парнем
- Тест «5 языков любви»
Результат 7 модуля:
Сможешь определить свои личные границы
Узнаешь, как отстаивать личные границы без конфликтов и чувства вины
Сможешь говорить «нет» без страха
Узнаешь, что такое социальное питание, и как не есть за компанию
Научишься лучше понимать себя и других с помощью языков любви
Узнаешь, как отстаивать личные границы без конфликтов и чувства вины
Сможешь говорить «нет» без страха
Узнаешь, что такое социальное питание, и как не есть за компанию
Научишься лучше понимать себя и других с помощью языков любви
Темы:
Духовность и осознанный подход к жизни
- Урок 1 «Духовность, осознанность и интегративное питание. Как взаимосвязаны»
- Урок 2 «Телесные практики. Как усилить контакт с телом и душой»
модуль 8
Доп. материалы:
- Тест «Индекс уровня осознанности»
- Дневник осознанности
- Чек-лист «Подсказка по эмоциям»
- Практика «Духовность и осознанность»
- Авторские Медитации от эксперта Алисы Котляр
Результат 8 модуля:
Узнаешь, что такое духовность и осознанность
Получишь практики по развитию осознанности
Узнаешь, с чего начать путь к осознанной жизни
Поймешь, как совмещать материальные и духовные ценности
Узнаешь, как работать с метафорическими картами и находить ответы на свои вопросы
Получишь практики по развитию осознанности
Узнаешь, с чего начать путь к осознанной жизни
Поймешь, как совмещать материальные и духовные ценности
Узнаешь, как работать с метафорическими картами и находить ответы на свои вопросы
уроки:
Предобучение
- Урок 1 «Подготовка к эффективному обучению»
- Урок 2 «Постановка цели»
модуль 0
Доп.материалы:
- Колесо жизненного баланса
- Таблица «Сферы жизни»
- Таблица «Мои ограничивающие убеждения»
Результат предобучения:
Узнаешь, как эффективно пройти обучение в школе
Получишь заряд мотивации и поставишь цели для достижения желаемого результата
Получишь заряд мотивации и поставишь цели для достижения желаемого результата
уроки:
Философия интегративного подхода к питанию
- Урок 1 «Разбор составляющих интегративного питания и образа жизни»
- Урок 2 «Мания похудеть»
модуль 1
Доп.материалы:
- Дневник питания и эмоций
- Инструкция к дневнику питания и эмоций
- Чек-лист «Самодиагностика заболеваний в организме»
- Упражнение «Важность и сложность работы над питанием и образом жизни»
- Опросник «Насколько сейчас ваше питание соответствует потребностям тела»
- Упражнение «Жизнь без ненависти к телу»
- Упражнение «Как проявлять уважение к своему телу»
- Упражнение «Освобождение от негативного влияния цифры на весах»
- Упражнение «Оцените свой гардероб»
- Упражнение «Ваши личные качества»
- Упражнение «Привычка сравнивать себя с другими»
Результат 1 модуля:
Узнаешь, что такое здоровое сбалансированное и вкусное питание, какие составляющие входят в интегративное питание
Осознаешь, почему нужно отпустить и не зацикливаться
Проанализируешь свою «отправную» точку
Заполнишь пищевой дневник
Получишь список действенных способы проявления уважения к телу
Осознаешь, почему нужно отпустить и не зацикливаться
Проанализируешь свою «отправную» точку
Заполнишь пищевой дневник
Получишь список действенных способы проявления уважения к телу
стать участником
уроки:
Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании
- Урок 1 «Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании»
- Урок 2 «Эмоциональный голод, переедания и сахар»
- Урок 3 «Осознанность в питании»
- Урок 4 «Интервью с нутрициологом»
модуль 2
Доп.материалы:
- Чек-лист «Сигналы голода и насыщения»
- Упражнение «Работа со старыми пищевыми привычками»
- Таблица «Пищевые привычки моей семьи»
- Задание «Анализ ощущений после употребления продуктов»
- Задание «Мои этапы голода и насыщения»
- Задание «Мои ощущения эмоционального и физического голода»
- Упражнение «Потребность в жидкости»
- Практика «Здравствуй, голод!»
- Упражнение «Что я ем?»
- Задание «Индивидуальное описание эмоционального и физического голода»
- Опросник «Разбор переедания/ срыва/тяги к продукту»
- Таблица «5×5»
- Упражнение «Развитие осознанности. Мелкая еда»
- Упражнение «Развитие осознанности. Благодарность»
- Упражнение «Развитие осознанности: Находимся в моменте»
- Чек-лист осознанного приёма пищи
- Упражнение «Продуктовая корзина»
Результат 2 модуля:
Поймешь, как есть без тревоги, не переедать, не заедать стресс, не голодать
Узнаешь, как эмоции влияют на работу организма
Проработаешь пищевые привычки
Изучишь насыщение и голод
Узнаешь, как различать физиологический голод от психологического и эмоционального
Узнаешь, как эмоции влияют на работу организма
Проработаешь пищевые привычки
Изучишь насыщение и голод
Узнаешь, как различать физиологический голод от психологического и эмоционального
Получишь секреты приготовления сбалансированного рациона за 15 минут
Узнаешь, как нормализовать работу ЖКТ
Научишься внедрять сбалансированное питание
Узнаешь, как не допустить ошибки при переходе на интегративное питание
Развеешь мифы о физических занятиях
Сможешь выбрать подходящие для себя физические активности
Узнаешь, как нормальная работа ЖКТ влияет на здоровье кожи и вес
Узнаешь, как нормализовать работу ЖКТ
Научишься внедрять сбалансированное питание
Узнаешь, как не допустить ошибки при переходе на интегративное питание
Развеешь мифы о физических занятиях
Сможешь выбрать подходящие для себя физические активности
Узнаешь, как нормальная работа ЖКТ влияет на здоровье кожи и вес
Результат 3 модуля:
- Чек-лист «Здоровые микрофлора и пищеварение»
- Дневник состояния ЖКТ
- Чек-лист «Продукты для красоты кожи, волос и ногтей»
- Тест «Восстановление кислотности желудочного содержимого»
- Чек-лист «Гормоны и лишний вес»
- Рекомендации «Как понизить или повысить кислотность желудка»
- Чек-лист «Восстановление вкусовых рецепторов»
- Чек-лист «Про- и пребиотики в продуктах»
- Колесо баланса питания
- Чек-лист «Дыхательные упражнения для работы со стрессом»
- Чек-лист «Как внедрить в свою жизнь физическую активность»
- Список антистрессовых продуктов
- Чек-лист «Как экологично проживать эмоции»
- Список «Инструменты для снижения уровня стресса»
- Таблица «Разбор конкретной ситуации»
- Практика «Работа со страхами»
- Чек-лист «Как распознавать эмоции»
- Чек-лист «Макронутриенты и микронутриенты»
- Чек-лист «Как добавить цвета в рацион»
- Чек-лист «Как быстро собрать полноценный приём пищи»
- Конструктор «Из чего собрать сбалансированный прием пищи»
- Чек-лист «Гигиена сна. Простые способы улучшения качества сна»
- План ежедневного внедрения ССП
Доп.материалы:
модуль 3
- Урок 1 «ССП: структура сбалансированного питания»
- Урок 2 «Генетика, метаболизм, ЖКТ, гормоны, пищеварение»
- Урок 3 «Стресс, сон, физическая активность»
- Урок 4 «Интервью с нутрициологом»
- Урок 5 «Бонус: лекция про мотивацию»
Сбалансированное питание и образ жизни
уроки:
уроки:
Здоровое и нездоровое пищевое поведение
- Урок 1 «Здоровое и нездоровое пищевое поведение»
- Урок 2 Интервью с психологом «Все самые актуальные вопросы об РПП»
модуль 4
Доп.материалы:
- Таблица «Список ранее запретных продуктов»
- Тест EAT-26: Тест на вероятность наличия расстройств пищевого поведения
- Тест «Голландский опросник пищевого поведения»
- Чек-лист «Триггерные ситуации срывов и перееданий»
- Чек-лист «Бесплатные центры и специалисты по работе с РПП в России»
- Чек-лист «Ресурсные занятия»
- Упражнение «Пауза»
- Упражнения, которые помогут вам в борьбе с РПП
- Таблица «Плюсы и минусы жизни с РПП»
- Список литературы
Результат 4 модуля:
Узнаешь, как есть все, что захочешь, и быть в гармонии со своим телом
Получишь понимание о здоровом и нездоровом пищевом поведении простыми словами
Получишь простые и эффективные инструменты по работе с РПП
Узнаешь, как разговаривать с близкими, если у вас РПП
Услышишь ответы на вопросы, которые сама стыдишься или боишься задать
Получишь понимание о здоровом и нездоровом пищевом поведении простыми словами
Получишь простые и эффективные инструменты по работе с РПП
Узнаешь, как разговаривать с близкими, если у вас РПП
Услышишь ответы на вопросы, которые сама стыдишься или боишься задать
стать участником
Особенности женского организма
уроки:
- Урок 1 «Особенности женского организма»
модуль 5
Доп.материалы:
- Чек-лист «Базовый уход за собой»
- Чек-лист «Чек-ап женского здоровья»
- Чек-лист «Продукты при ПМС»
- Чек-лист «Менструация. То, о чем не принято говорить»
- Чек-лист «Рекомендации по нормализации цикла»
- Чек-лист «Питание и тренировки в разные циклы»
- Методичка по женскому здоровью
- Таблица «Ритуалы ухода за собой»
Результат 5 модуля:
Узнаешь, как поддерживать свое гормональное здоровье (вес, самочувствие, психическое состояние)
Получишь рекомендации по питанию и тренировкам во время цикла
Узнаешь про ПМС с научной точки зрения и как облегчить симптомы
Получишь список рекомендуемых анализов для контроля своего здоровья
Узнаешь, как заботиться о себе во время и после беременности
Получишь заряд любви к себе, как к женщине, как к девочке
Получишь рекомендации по питанию и тренировкам во время цикла
Узнаешь про ПМС с научной точки зрения и как облегчить симптомы
Получишь список рекомендуемых анализов для контроля своего здоровья
Узнаешь, как заботиться о себе во время и после беременности
Получишь заряд любви к себе, как к женщине, как к девочке
уроки:
Самооценка и любовь к себе. Образ тела
- Урок 1 «Как полюбить себя по-настоящему»
- Урок 2 «Как принять свое тело таким какое оно есть или как полюбить свое отражение в зеркале»
- Урок 3 «Здоровая и нездоровая самооценка. Как найти баланс»
модуль 6
Доп.материалы: