ХОЧЕШЬ СТАТЬ ТОЙ САМОЙ ВЕДЬМОЙ,
КОТОРАЯ ЕСТ ВСЁ
И НЕ ТОЛСТЕЕТ?

Научный подход, который сохранит вашу стройность на всю жизнь

ХОЧЕШЬ СТАТЬ ТОЙ САМОЙ ВЕДЬМОЙ, КОТОРАЯ ЕСТ ВСЁ
И НЕ ТОЛСТЕЕТ?

обучение онлайн

ЭТА ШКОЛА ДЛЯ КАЖДОЙ, КТО…

Устала от замкнутого круга срыв-диета-срыв

Хочешь стать той самой ведьмой, которая ест все и не толстеет

Мечтаешь похудеть к лету и сохранить результат на всю жизнь

Пытается побороть тягу к сладкому и фастфуду

Хочет перестать заедать эмоции

Уже более

девушек получили тело мечты

100.000
Подробнее об обучении
Профессионально занимаюсь нутрициологией. Окончила Международный институт интегративной нутрициологии

Постоянно повышаю квалификацию. Проходила обучения по интегративному питанию и исцелению от РПП

Уже 5 лет специализируюсь на теме питания истройности (1,3 млн в Instagram, 145 к в TikTok, 75к в Telegram)

У меня самое большое количество отзывов и результатов среди блогеров на эту тему. Десятки тысяч благодарностей и фото до/после

Моя талия самая узнаваемая в Instagram: БЕЗ ДИЕТ и ОГРАНИЧЕНИЙ







Школа интегративного

Создатель школы:
Привет, я Лина @ms.sunspot

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ МОЮ ШКОЛУ?

Личный опыт
Я человек, который находится «в форме» 365 дней в году
Комплексный подход
В Школе интегративного питания мы фундаментально работаем над разными аспектами стройного тела, ментального здоровья и гармоничных отношений

В отличие от других подходов мы устраняем ПЕРВОПРИЧИНУ лишнего веса и перееданий
В работе над школой я опиралась
не только на свой опыт, но и на знания полученные в ходе обучений

У меня есть диплом интегративного нутрициолога, а также я постоянно повышаю квалификацию,
поэтому мой подход индивидуален,
основан на научной информации
и подойдет каждой

научный подход

В программе Школы интегративного питания мы фундаментально работаем над разными аспектами стройного тела, ментального здоровья и гармоничных отношений

В отличие от других подходов мы устраняем ПЕРВОПРИЧИНУ лишнего веса и перееданий

Комплексный подход

Я человек, который находится «в форме» 365 дней в году

Личный опыт

В школе мы основательно работаем
над каждой из сфер жизни, поэтому
я пригласила для вас экспертов,
среди которых клинический
психолог по работе с РПП, наставник
ресурсного состояния, энерго коуч, преподаватель медитации

Они настоящие профессионалы своего дела и поделятся с вами своими знаниями

приглашенные эксперты

100.000+
успешных кейсов

Посмотрите результаты людей, которые уже пришли к цели вместе со мной
event
фото с проектов

Эксперты школы

  • 2022 г. — Московский Институт Психоанализа «Консультант по снижению веса и коррекции пищевого поведения» Нутрициолог

  • 2022 г. — Институт Практической Психологии и Психотерапии «Клинический психолог»

  • 2021 г. — АНО «НИИДПО», «Семейная психология. Практическая психология помощь в области семейных и детско-родительских отношений»

  • 2022 г. — Институт практической психологии и психотерапии, «Особенности психологической помощи семьям, переживающим развод»

Аверьянова Екатерина

психолог, клинический психолог по работе с РПП

  • 2020 г. — профессиональная переподготовка в ООО «Национальный институт профессионального образования» по программе профессиональной переподготовки «Нутрициология»

  • 2021 г. — институт интегративной нутрициологии, включающий в себя темы: Основы нутрициологии, диетологии, основы физиологии и анатомии, основы биохимии, основы аюрведы, основы психологии питания, спортивное и семейное питание, психология детского питания, основы натуропатии и травничества, и др.

  • Член ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью

  • Сертификаты по работе с лечебными протоколами: кето диета, fodmap, детокс, аутоиммунный, gaps, антикандидный

Коровина Лаура

нутрициолог

Сертификаты и дипломы:
Сертификаты и дипломы:

наставник ресурсного состояния, энерго коуч, преподаватель медитации

Алиса Котляр

  • Её медитации слушает больше 10 000 человек по всему миру

  • Её учителя — Джо Диспенза, Джон Кехо, Дипак Чопра, Джо Витале
  • Член Всероссийской Ассоциации Нутрициологов и Коуч и по здоровью, приглашенный спикер на радио и телевидение по темам здорового и осознанного образа жизни

  • Её программы прошли более 2000 человек по всему миру

  • А сама она прошла 620 км пешком по Пути Сантьяго

ЧТО БУДЕТ в школе?

Модуль 0, 1
Модуль 2
Модуль 3
Модуль 4
Модуль 5
Модуль 6
Модуль 7
Модуль 8

Узнаешь, как эффективно пройти обучение в школе

Получишь заряд мотивации и поставишь цели для достижения желаемого результата

Результат предобучения:

  • Колесо жизненного баланса
  • Таблица «Сферы жизни»
  • Таблица «Мои ограничивающие убеждения»

Доп.материалы:
модуль 0

  • Урок 1 «Подготовка к эффективному обучению»
  • Урок 2 «Постановка цели»

Предобучение

уроки:
Узнаешь, что такое здоровое сбалансированное и вкусное питание, какие составляющие входят в интегративное питание
Осознаешь, почему нужно отпустить и не зацикливаться
Проанализируешь свою «отправную» точку
Заполнишь пищевой дневник
Получишь список действенных способы проявления уважения к телу
Результат 1 модуля:

  • Пищевой дневник
  • Инструкция к дневнику
  • Практические задания на анализ текущей ситуации
  • Чек-лист симптомов, чтобы сравниться после обучения
  • Задание «Идеальный день»
  • Практические задания, чтобы отпустить похудение

Доп.материалы:
модуль 1

  • Урок 1 «Разбор составляющих интегративного питания и образа жизни»
  • Урок 2 «Мания похудеть»

Философия интегративного подхода к питанию

уроки:
Поймешь, как есть без тревоги, не переедать, не заедать стресс, не голодать
Узнаешь, как эмоции влияют на работу организма
Проработаешь пищевые привычки
Изучишь насыщение и голод
Узнаешь, как различать физиологический голод от психологического и эмоционального
Результат 2 модуля:

  • Таблицы по голоду и насыщению
  • Шкала голода и насыщения
  • Чек-лист по выбору продуктов
  • Практики для понимания голода и насыщения
  • Чек-лист «Пищевые привычки семьи»
  • Задания по легализации и продуктовой корзине
  • Задания по голоду, насыщению, выбору продуктов (рабочая тетрадь)
  • Задания по этапам голода и насыщения, ощущения физического и эмоционального голода
  • Чек-лист по сочетанию продуктов, рецепты, идеи блюд
  • Разбор переедания/срыва/тяги к продукту
  • Чек-лист осознанного приёма пищи
  • Упражнение: «Нахождение в моменте»
  • Упражнение: «Мелкая еда»
  • Упражнение: «Благодарность»

Доп.материалы:
модуль 2

  • Урок 1 «Изучение потребностей тела, интуитивное питание»
  • Урок 2 «Эмоциональный голод, переедания и сахар»
  • Урок 3 «Осознанность в питании»
  • Урок 4 «Интервью с нутрициологом»

Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании

уроки:
Получишь секреты приготовления сбалансированного рациона за 15 минут
Узнаешь, как нормализовать работу ЖКТ
Научишься внедрять сбалансированное питание
Узнаешь, как не допустить ошибки при переходе на интегративное питание
Развеешь мифы о физических занятиях
Сможешь выбрать подходящие для себя физические активности
Узнаешь, как нормальная работа ЖКТ влияет на здоровье кожи и вес
Результат 3 модуля:

  • Чек-лист «Как добавить цвета в рацион»
  • Чек-лист «Как быстро собрать полноценный приём пищи»
  • Конструктор сбалансированного приёма пищи
  • Колесо баланса питания
  • Чек-лист «Макронутриенты»
  • Задания на внедрение знаний
  • Задание на определение кислотности желудка
  • Дневник состояния ЖКТ
  • Чек-лист «Про- и пребиотики в продуктах»
  • Чек-лист «Восстановление пищевых рецепторов»
  • Чек-лист «Как повысить или понизить кислотность желудка»
  • Чек-лист «Гормоны и лишний вес»
  • Тест и чек-лист «Самодиагностика заболеваний в организме»
  • Чек-лист «Продукты для красоты кожи, волос, ногтей»
  • Чек-лист «Микрофлора и пищеварение»
  • Чек-лист «Гигиена сна. Простые способы улучшения качества сна»

Доп.материалы:
модуль 3

  • Урок 1 «ССП: структура сбалансированного питания»
  • Урок 2 «Генетика, метаболизм, ЖКТ, гормоны, пищеварение»
  • Урок 3 «Стресс, сон, физическая активность»
  • Урок 4 «Интервью с нутрициологом»
  • Урок 5 «Бонус: лекция про мотивацию»

Сбалансированное питание и образ жизни

уроки:
Узнаешь, как есть все, что захочешь, и быть в гармонии со своим телом
Получишь понимание о здоровом и нездоровом пищевом поведении простыми словами
Получишь простые и эффективные инструменты по работе с РПП
Узнаешь, как разговаривать с близкими, если у вас РПП
Услышишь ответы на вопросы, которые сама стыдишься или боишься задать
Результат 4 модуля:

  • Таблица «Список ранее запретных продуктов»
  • Упражнение «Пауза»
  • Тест «Развитие РПП»
  • Тест «Голландский опросник пищевого поведения»
  • Чек-лист «Триггерные ситуации срывов и перееданий»
  • Чек-лист «Ресурсные занятия»
  • Чек-лист «Бесплатные центры и специалисты по работе с РПП в России»

Доп.материалы:
модуль 4

  • Урок 1 «Здоровое и нездоровое пищевое поведение: триггеры, ситуации для развития РПП и методы самопомощи»
  • Урок 2 «Все самые актуальные вопросы об РПП»

Здоровое и нездоровое пищевое поведение

уроки:
Узнаешь, как поддерживать свое гормональное здоровье (вес, самочувствие, психическое состояние)
Получишь рекомендации по питанию и тренировкам во время цикла
Узнаешь про ПМС с научной точки зрения и как облегчить симптомы
Получишь список рекомендуемых анализов для контроля своего здоровья
Узнаешь, как заботиться о себе во время и после беременности
Получишь заряд любви к себе, как к женщине, как к девочке
Результат 5 модуля:

  • Чек-лист «Базовый уход за собой»
  • Чек-лист «Чек-ап женского здоровья»
  • Чек-лист «Продукты при ПМС»
  • Чек-лист «Менструация. То, о чем не принято говорить»
  • Рекомендации по нормализации цикла
  • Чек-лист «Питание и тренировки в разные циклы»
  • Методичка по женскому здоровью для тех, кто планирует беременность, уже беременный или после беременности

Доп.материалы:
модуль 5

  • Урок 1 «Женское гормональное здоровье простыми словами»

Особенности женского организма

уроки:
Узнаешь, как прийти к здоровой самооценке
Научишься без сбоев в питании проживать негативные и позитивные эмоции
Узнаешь, что такое любовь к себе
Научишься с любовью заботится о себе и своем теле
Получишь принципы человека со здоровой самооценкой
Узнаешь, как быть в контакте с собой
Результат 6 модуля:

  • Чек-лист «Техника анализа истинной себя»
  • Чек-лист «Техника эмоциональный термостат»
  • Чек-лист «Техники выхода из эмоциональных качелей»
  • Чек-лист «Техники по границам, ресурсам и выражению гнева»
  • Гайд «Принципы человека со здоровой самооценкой»
  • Практики на самооценку и любовь к себе
  • Список заботы о себе физически, эмоционально, социально, духовно, личные границы
  • Практика «Образ тела»
  • Гайд «Исследование себя с помощью метафорических карт»

Доп.материалы:
модуль 6

  • Урок 1 «Как полюбить себя по-настоящему»
  • Урок 2 «Как принять свое тело таким какое оно есть или как полюбить свое отражение в зеркале»
  • Урок 3 «Здоровая и нездоровая самооценка. Как найти баланс»

Самооценка и любовь к себе. Образ тела

уроки:
Сможешь определить свои личные границы
Узнаешь, как отстаивать личные границы без конфликтов и чувства вины
Сможешь говорить «нет» без страха
Узнаешь, что такое социальное питание, и как не есть за компанию
Научишься лучше понимать себя и других с помощью языков любви
Результат 7 модуля:

  • Тест «5 языков любви»
  • Техника «Отстаивание границ»
  • Чек-лист «Атмосферные вечера с близкими и сюрпризы»
  • Вопросы для сближения с подругами/родителями/парнем

Доп.материалы:
модуль 7

  • Урок 1 «Личные границы»
  • Урок 2 «Как принимать и проявлять любовь»
  • Урок 3 «Привычки из детства и РПП»

Гармония с окружающими

Темы:
модуль 8

  • Урок 1 «Духовность, осознанность и интегративное питание. Как взаимосвязаны»
  • Урок 2 «Телесные практики. Как усилить контакт с телом и душой»

Духовность и осознанный подход к жизни

Темы:
Доп. материалы:

  • Тест индекс уровня осознанности
  • Практика «Духовность и осознанность»
  • Медитации
  • Дневник осознанности
  • Чек-лист «Подсказка по эмоциям»

Результат 8 модуля:
Узнаешь, что такое духовность и осознанность
Получишь практики по развитию осознанности
Узнаешь, с чего начать путь к осознанной жизни
Поймешь, как совмещать материальные и духовные ценности
Узнаешь, как работать с метафорическими картами и находить ответы на свои вопросы
Узнаешь, как эффективно пройти обучение в школе

Получишь заряд мотивации и поставишь цели для достижения желаемого результата
Результат предобучения:
  • Колесо жизненного баланса
  • Таблица «Сферы жизни»
  • Таблица «Мои ограничивающие убеждения»
Доп.материалы:
модуль 0
  • Урок 1 «Подготовка к эффективному обучению»
  • Урок 2 «Постановка цели»
Предобучение
уроки:
Узнаешь, что такое здоровое сбалансированное и вкусное питание, какие составляющие входят в интегративное питание
Осознаешь, почему нужно отпустить и не зацикливаться
Проанализируешь свою “отправную” точку
Заполнишь пищевой дневник
Получишь список действенных способы проявления уважения к телу
Результат 1 модуля:
  • Пищевой дневник
  • Инструкция к дневнику
  • Практические задания на анализ текущей ситуации
  • Чек-лист симптомов, чтобы сравниться после обучения
  • Задание «Идеальный день»
  • Практические задания, чтобы отпустить похудение
Доп.материалы:
модуль 1
  • Урок 1 «Разбор составляющих интегративного питания и образа жизни»
  • Урок 2 «Мания похудеть»
Философия интегративного подхода к питанию
уроки:
показать еще
Поймешь, как есть без тревоги, не переедать, не заедать стресс, не голодать
Узнаешь, как эмоции влияют на работу организма
Проработаешь пищевые привычки
Изучишь насыщение и голод
Узнаешь, как различать физиологический голод от психологического и эмоционального
Результат 2 модуля:
  • Таблицы по голоду и насыщению
  • Шкала голода и насыщения
  • Чек-лист по выбору продуктов
  • Практики для понимания голода и насыщения
  • Чек-лист «Пищевые привычки семьи»
  • Задания по легализации и продуктовой корзине
  • Задания по голоду, насыщению, выбору продуктов (рабочая тетрадь)
  • Задания по этапам голода и насыщения, ощущения физического и эмоционального голода
  • Чек-лист по сочетанию продуктов, рецепты, идеи блюд
  • Разбор переедания/срыва/тяги к продукту
  • Чек-лист осознанного приёма пищи
  • Упражнение: «Нахождение в моменте»
  • Упражнение: «Мелкая еда»
  • Упражнение: «Благодарность»
Доп.материалы:
модуль 2
  • Урок 1 «Изучение потребностей тела, интуитивное питание»
  • Урок 2 «Эмоциональный голод, переедания и сахар»
  • Урок 3 «Осознанность в питании»
  • Урок 4 «Интервью с нутрициологом»
Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании
уроки:
стать участником
Получишь секреты приготовления сбалансированного рациона за 15 минут
Узнаешь, как нормализовать работу ЖКТ
Научишься внедрять сбалансированное питание
Узнаешь, как не допустить ошибки при переходе на интегративное питание
Развеешь мифы о физических занятиях
Сможешь выбрать подходящие для себя физические активности
Узнаешь, как нормальная работа ЖКТ влияет на здоровье кожи и вес
Результат 3 модуля:
  • Чек-лист «Как добавить цвета в рацион»
  • Чек-лист «Как быстро собрать полноценный приём пищи»
  • Конструктор сбалансированного приёма пищи
  • Колесо баланса питания
  • Чек-лист «Макронутриенты»
  • Задания на внедрение знаний
  • Задание на определение кислотности желудка
  • Дневник состояния ЖКТ
  • Чек-лист «Про- и пребиотики в продуктах»
  • Чек-лист «Восстановление пищевых рецепторов»
  • Чек-лист «Как повысить или понизить кислотность желудка»
  • Чек-лист «Гормоны и лишний вес»
  • Тест и чек-лист «Самодиагностика заболеваний в организме»
  • Чек-лист «Продукты для красоты кожи, волос, ногтей»
  • Чек-лист «Микрофлора и пищеварение»
  • Чек-лист «Гигиена сна. Простые способы улучшения качества сна»
Доп.материалы:
модуль 3
  • Урок 1 «ССП: структура сбалансированного питания»
  • Урок 2 «Генетика, метаболизм, ЖКТ, гормоны, пищеварение»
  • Урок 3 «Стресс, сон, физическая активность»
  • Урок 4 «Интервью с нутрициологом»
  • Урок 5 «Бонус: лекция про мотивацию»
Сбалансированное питание и образ жизни
уроки:
Узнаешь, как есть все, что захочешь, и быть в гармонии со своим телом
Получишь понимание о здоровом и нездоровом пищевом поведении простыми словами
Получишь простые и эффективные инструменты по работе с РПП
Узнаешь, как разговаривать с близкими, если у вас РПП
Услышишь ответы на вопросы, которые сама стыдишься или боишься задать
Результат 4 модуля:
  • Таблица «Список ранее запретных продуктов»
  • Упражнение «Пауза»
  • Тест «Развитие РПП»
  • Тест «Голландский опросник пищевого поведения»
  • Чек-лист «Триггерные ситуации срывов и перееданий»
  • Чек-лист «Ресурсные занятия»
  • Чек-лист «Бесплатные центры и специалисты по работе с РПП в России»
Доп.материалы:
модуль 4
  • Урок 1 «Здоровое и нездоровое пищевое поведение: триггеры, ситуации для развития РПП и методы самопомощи»
  • Урок 2 «Все самые актуальные вопросы об РПП»
Здоровое и нездоровое пищевое поведение
уроки:
Узнаешь, как поддерживать свое гормональное здоровье (вес, самочувствие, психическое состояние)
Получишь рекомендации по питанию и тренировкам во время цикла
Узнаешь про ПМС с научной точки зрения и как облегчить симптомы
Получишь список рекомендуемых анализов для контроля своего здоровья
Узнаешь, как заботиться о себе во время и после беременности
Получишь заряд любви к себе, как к женщине, как к девочке
Результат 5 модуля:
  • Чек-лист «Базовый уход за собой»
  • Чек-лист «Чек-ап женского здоровья»
  • Чек-лист «Продукты при ПМС»
  • Чек-лист «Менструация. То, о чем не принято говорить»
  • Рекомендации по нормализации цикла
  • Чек-лист «Питание и тренировки в разные циклы»
  • Методичка по женскому здоровью для тех, кто планирует беременность, уже беременный или после беременности
Доп.материалы:
модуль 5
  • Урок 1 «Женское гормональное здоровье простыми словами»
Особенности женского организма
уроки:
стать участником
Узнаешь, как прийти к здоровой самооценке
Научишься без сбоев в питании проживать негативные и позитивные эмоции
Узнаешь, что такое любовь к себе
Научишься с любовью заботится о себе и своем теле
Получишь принципы человека со здоровой самооценкой
Узнаешь, как быть в контакте с собой
Результат 6 модуля:
  • Чек-лист «Техника анализа истинной себя»
  • Чек-лист «Техника эмоциональный термостат»
  • Чек-лист «Техники выхода из эмоциональных качелей»
  • Чек-лист «Техники по границам, ресурсам и выражению гнева»
  • Гайд «Принципы человека со здоровой самооценкой»
  • Практики на самооценку и любовь к себе
  • Список заботы о себе физически, эмоционально, социально, духовно, личные границы
  • Практика «Образ тела»
Доп.материалы:
модуль 6
  • Урок 1 «Как полюбить себя по-настоящему»
  • Урок 2 «Как принять свое тело таким какое оно есть или как полюбить свое отражение в зеркале»
  • Урок 3 «Здоровая и нездоровая самооценка. Как найти баланс»
Самооценка и любовь к себе. Образ тела
уроки:
Сможешь определить свои личные границы
Узнаешь, как отстаивать личные границы без конфликтов и чувства вины
Сможешь говорить «нет» без страха
Узнаешь, что такое социальное питание, и как не есть за компанию
Научишься лучше понимать себя и других с помощью языков любви
Результат 7 модуля:
  • Тест «5 языков любви»
  • Техника «Отстаивание границ»
  • Чек-лист «Атмосферные вечера с близкими и сюрпризы»
  • Вопросы для сближения с подругами/родителями/парнем
Доп.материалы:
модуль 7
  • Урок 1 «Личные границы»
  • Урок 2 «Как принимать и проявлять любовь»
  • Урок 3 «Привычки из детства и РПП»
Гармония с окружающими
уроки:
модуль 8
  • Урок 1 «Духовность, осознанность и интегративное питание. Как взаимосвязаны»
  • Урок 2 «Телесные практики. Как усилить контакт с телом и душой»
Духовность и осознанный подход к жизни
уроки:
стать участником
Результат 8 модуля:
Узнаешь, что такое духовность и осознанность
Получишь практики по развитию осознанности
Узнаешь, с чего начать путь к осознанной жизни
Поймешь, как совмещать материальные и духовные ценности
Узнаешь, как работать с метафорическими картами и находить ответы на свои вопросы
Доп. материалы:
  • Тест индекс уровня осознанности
  • Практика «Духовность и осознанность»
  • Медитации
  • Дневник осознанности
  • Чек-лист «Подсказка по эмоциям»

Тарифы: