I am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects.
Стать участником
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку предоставленных персональных данных
обучение онлайн
ХОЧЕШЬ СТАТЬ ТОЙ САМОЙ ВЕДЬМОЙ,
КОТОРАЯ ЕСТ ВСЁ
И НЕ ТОЛСТЕЕТ?
И НЕ ТОЛСТЕЕТ?
Научный подход, который сохранит вашу стройность на всю жизнь
ХОЧЕШЬ СТАТЬ ТОЙ САМОЙ ВЕДЬМОЙ, КОТОРАЯ ЕСТ ВСЁ
И НЕ ТОЛСТЕЕТ?
Хочу поменять свою жизнь
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку предоставленных персональных данных
Хочет перестать заедать эмоции
Пытается побороть тягу к сладкому и фастфуду
Мечтаешь похудеть к лету и сохранить результат на всю жизнь
Хочешь стать той самой ведьмой, которая ест все и не толстеет
Устала от замкнутого круга срыв-диета-срыв
ЭТА ШКОЛА ДЛЯ КАЖДОЙ, КТО…
Уже более
девушек получили тело мечты
100.000
Подробнее об обучении
Дипломированный интегративный и клинический нутрициолог. Коуч по здоровью. Специалист по коррекции веса, питания и образа жизни. 2 высших образования
Пройденные профессиональные обучения:
Интегративная и клиническая нутрициология в международном институте нутрициологии
Health-coaching - ведение коуч-сессий по образу жизни
Организация полноценного сбалансированного рациона
Интуитивное питание: работа с потребностями тела
Внедрение навыков осознанного питания в повседневную жизнь
Исцеления от РПП: путь к телу
Более 6 лет специализации на теме коррекции веса, питания и образа жизни
Сотни тысяч положительных отзывов за годы работы
Самые наглядные и красивые трансформации до/после у учениц
Пройденные профессиональные обучения:
Интегративная и клиническая нутрициология в международном институте нутрициологии
Health-coaching - ведение коуч-сессий по образу жизни
Организация полноценного сбалансированного рациона
Интуитивное питание: работа с потребностями тела
Внедрение навыков осознанного питания в повседневную жизнь
Исцеления от РПП: путь к телу
Более 6 лет специализации на теме коррекции веса, питания и образа жизни
Сотни тысяч положительных отзывов за годы работы
Самые наглядные и красивые трансформации до/после у учениц
Школа интегративного
Создатель школы:
Привет, я Лина @ms.sunspot
Дипломированный интегративный
и клинический нутрициолог.
Коуч по здоровью. Специалист по коррекции веса, питания и образа жизни. 2 высших образования
Пройденные профессиональные обучения:
Интегративная и клиническая нутрициология в международном институте нутрициологии
Health-coaching - ведение коуч-сессий по образу жизни
Организация полноценного сбалансированного рациона
Интуитивное питание: работа
с потребностями тела
Внедрение навыков осознанного питания в повседневную жизнь
Исцеления от РПП: путь к телу
Более 6 лет специализации на теме коррекции веса, питания и образа жизни
Сотни тысяч положительных отзывов за годы работы
Самые наглядные и красивые трансформации до/после у учениц
и клинический нутрициолог.
Коуч по здоровью. Специалист по коррекции веса, питания и образа жизни. 2 высших образования
Пройденные профессиональные обучения:
Интегративная и клиническая нутрициология в международном институте нутрициологии
Health-coaching - ведение коуч-сессий по образу жизни
Организация полноценного сбалансированного рациона
Интуитивное питание: работа
с потребностями тела
Внедрение навыков осознанного питания в повседневную жизнь
Исцеления от РПП: путь к телу
Более 6 лет специализации на теме коррекции веса, питания и образа жизни
Сотни тысяч положительных отзывов за годы работы
Самые наглядные и красивые трансформации до/после у учениц
Я человек, который находится «в форме» 365 дней в году
Комплексный подход
В работе над школой я опиралась
не только на свой опыт, но и на знания полученные в ходе обучений
У меня есть диплом интегративного нутрициолога, а также я постоянно повышаю квалификацию,
поэтому мой подход индивидуален,
основан на научной информации
и подойдет каждой
не только на свой опыт, но и на знания полученные в ходе обучений
У меня есть диплом интегративного нутрициолога, а также я постоянно повышаю квалификацию,
поэтому мой подход индивидуален,
основан на научной информации
и подойдет каждой
Личный опыт
научный подход
В программе Школы интегративного питания мы фундаментально работаем над разными аспектами стройного тела, ментального здоровья и гармоничных отношений
В отличие от других подходов мы устраняем ПЕРВОПРИЧИНУ лишнего веса и перееданий
В отличие от других подходов мы устраняем ПЕРВОПРИЧИНУ лишнего веса и перееданий
Я человек, который находится «в форме» 365 дней в году
Комплексный подход
Личный опыт
В Школе интегративного питания мы фундаментально работаем над разными аспектами стройного тела, ментального здоровья и гармоничных отношений
В отличие от других подходов мы устраняем ПЕРВОПРИЧИНУ лишнего веса и перееданий
В отличие от других подходов мы устраняем ПЕРВОПРИЧИНУ лишнего веса и перееданий
приглашенные эксперты
В школе мы основательно работаем
над каждой из сфер жизни, поэтому
я пригласила для вас экспертов,
среди которых клинический
психолог по работе с РПП, наставник
ресурсного состояния, энерго коуч, преподаватель медитации
Они настоящие профессионалы своего дела и поделятся с вами своими знаниями
над каждой из сфер жизни, поэтому
я пригласила для вас экспертов,
среди которых клинический
психолог по работе с РПП, наставник
ресурсного состояния, энерго коуч, преподаватель медитации
Они настоящие профессионалы своего дела и поделятся с вами своими знаниями
ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ МОЮ ШКОЛУ?
Стать участником школы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку предоставленных персональных данных
100.000+
успешных кейсов
Посмотрите результаты людей, которые уже пришли к цели вместе со мной
Я хочу также!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку предоставленных персональных данных
event
фото с проектов
Эксперты школы
психолог, клинический психолог по работе с РПП
Аверьянова Екатерина
- 2022 г. — Московский Институт Психоанализа «Консультант по снижению веса и коррекции пищевого поведения» Нутрициолог
- 2022 г. — Институт Практической Психологии и Психотерапии «Клинический психолог»
- 2021 г. — АНО «НИИДПО», «Семейная психология. Практическая психология помощь в области семейных и детско-родительских отношений»
- 2022 г. — Институт практической психологии и психотерапии, «Особенности психологической помощи семьям, переживающим развод»
нутрициолог
Коровина Лаура
- 2020 г. — профессиональная переподготовка в ООО «Национальный институт профессионального образования» по программе профессиональной переподготовки «Нутрициология»
- 2021 г. — институт интегративной нутрициологии, включающий в себя темы: Основы нутрициологии, диетологии, основы физиологии и анатомии, основы биохимии, основы аюрведы, основы психологии питания, спортивное и семейное питание, психология детского питания, основы натуропатии и травничества, и др.
- Член ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью
- Сертификаты по работе с лечебными протоколами: кето диета, fodmap, детокс, аутоиммунный, gaps, антикандидный
Сертификаты и дипломы:
Сертификаты и дипломы:
наставник ресурсного состояния, энерго коуч, преподаватель медитации
Алиса Котляр
- Её медитации слушает больше 10 000 человек по всему миру
- Её учителя — Джо Диспенза, Джон Кехо, Дипак Чопра, Джо Витале
- Член Всероссийской Ассоциации Нутрициологов и Коуч и по здоровью, приглашенный спикер на радио и телевидение по темам здорового и осознанного образа жизни
- Её программы прошли более 2000 человек по всему миру
- А сама она прошла 620 км пешком по Пути Сантьяго
ЧТО БУДЕТ в школе?
уроки:
Предобучение
- Урок 1 «Подготовка к эффективному обучению»
- Урок 2 «Постановка цели»
модуль 0
Доп.материалы:
- Колесо жизненного баланса
- Таблица «Сферы жизни»
- Таблица «Мои ограничивающие убеждения»
Результат предобучения:
Узнаешь, как эффективно пройти обучение в школе
Получишь заряд мотивации и поставишь цели для достижения желаемого результата
уроки:
Философия интегративного подхода к питанию
- Урок 1 «Разбор составляющих интегративного питания и образа жизни»
- Урок 2 «Мания похудеть»
модуль 1
Доп.материалы:
- Дневник питания и эмоций
- Инструкция к дневнику питания и эмоций
- Чек-лист «Самодиагностика заболеваний в организме»
- Упражнение «Важность и сложность работы над питанием и образом жизни»
- Опросник «Насколько сейчас ваше питание соответствует потребностям тела»
- Упражнение «Жизнь без ненависти к телу»
- Упражнение «Как проявлять уважение к своему телу
- Упражнение «Освобождение от негативного влияния цифры на весах»
- Упражнение «Оцените свой гардероб»
- Упражнение «Ваши личные качества»
- Упражнение «Привычка сравнивать себя с другими»
Результат 1 модуля:
Узнаешь, что такое здоровое сбалансированное и вкусное питание, какие составляющие входят в интегративное питание
Осознаешь, почему нужно отпустить и не зацикливаться
Проанализируешь свою «отправную» точку
Заполнишь пищевой дневник
Получишь список действенных способы проявления уважения к телу
Осознаешь, почему нужно отпустить и не зацикливаться
Проанализируешь свою «отправную» точку
Заполнишь пищевой дневник
Получишь список действенных способы проявления уважения к телу
уроки:
Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании
- Урок 1 «Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании»
- Урок 2 «Эмоциональный голод, переедания и сахар»
- Урок 3 «Осознанность в питании»
- Урок 4 «Интервью с нутрициологом»
модуль 2
Доп.материалы:
- Чек-лист «Сигналы голода и насыщения»
- Упражнение «Работа со старыми пищевыми привычками»
- Таблица «Пищевые привычки моей семьи»
- Задание «Анализ ощущений после употребления продуктов»
- Задание «Мои этапы голода и насыщения»
- Задание «Мои ощущения эмоционального и физического голода»
- Упражнение «Потребность в жидкости»
- Практика «Здравствуй, голод!»
- Упражнение «Что я ем?»
- Задание «Индивидуальное описание эмоционального и физического голода»
- Опросник «Разбор переедания/ срыва/тяги к продукту»
- Таблица «5×5»
- Упражнение «Развитие осознанности. Мелкая еда»
- Упражнение «Развитие осознанности. Благодарность»
- Упражнение «Развитие осознанности: Находимся в моменте»
- Чек-лист осознанного приёма пищи
- Упражнение «Продуктовая корзина»
Результат 2 модуля:
Поймешь, как есть без тревоги, не переедать, не заедать стресс, не голодать
Узнаешь, как эмоции влияют на работу организма
Проработаешь пищевые привычки
Изучишь насыщение и голод
Узнаешь, как различать физиологический голод от психологического и эмоционального
Узнаешь, как эмоции влияют на работу организма
Проработаешь пищевые привычки
Изучишь насыщение и голод
Узнаешь, как различать физиологический голод от психологического и эмоционального
Получишь секреты приготовления сбалансированного рациона за 15 минут
Узнаешь, как нормализовать работу ЖКТ
Научишься внедрять сбалансированное питание
Узнаешь, как не допустить ошибки при переходе на интегративное питание
Развеешь мифы о физических занятиях
Сможешь выбрать подходящие для себя физические активности
Узнаешь, как нормальная работа ЖКТ влияет на здоровье кожи и вес
Узнаешь, как нормализовать работу ЖКТ
Научишься внедрять сбалансированное питание
Узнаешь, как не допустить ошибки при переходе на интегративное питание
Развеешь мифы о физических занятиях
Сможешь выбрать подходящие для себя физические активности
Узнаешь, как нормальная работа ЖКТ влияет на здоровье кожи и вес
Результат 3 модуля:
- Чек-лист «Как распознавать эмоции»
- Чек-лист «Макронутриенты и микронутриенты»
- Чек-лист «Как добавить цвета в рацион»
- Чек-лист «Как быстро собрать полноценный приём пищи»
- Конструктор «Из чего собрать сбалансированный прием пищи»
- Чек-лист «Гигиена сна. Простые способы улучшения качества сна»
- План ежедневного внедрения ССП
- Чек-лист «Здоровые микрофлора и пищеварение»
- Дневник состояния ЖКТ
- Чек-лист «Продукты для красоты кожи, волос и ногтей»
- Тест «Восстановление кислотности желудочного содержимого»
- Чек-лист «Гормоны и лишний вес»
- Рекомендации «Как понизить или повысить кислотность желудка»
- Чек-лист «Восстановление вкусовых рецепторов»
- Чек-лист «Про- и пребиотики в продуктах»
- Колесо баланса питания
- Чек-лист «Дыхательные упражнения для работы со стрессом»
- Чек-лист «Как внедрить в свою жизнь физическую активность»
- Список антистрессовых продуктов
- Чек-лист «Как экологично проживать эмоции»
- Список «Инструменты для снижения уровня стресса»
- Таблица «Разбор конкретной ситуации»
- Практика «Работа со страхами»
Доп.материалы:
модуль 3
- Урок 1 «ССП: структура сбалансированного питания»
- Урок 2 «Генетика, метаболизм, ЖКТ, гормоны, пищеварение»
- Урок 3 «Стресс, сон, физическая активность»
- Урок 4 «Интервью с нутрициологом»
- Урок 5 «Бонус: лекция про мотивацию»
Сбалансированное питание и образ жизни
уроки:
уроки:
Здоровое и нездоровое пищевое поведение
- Урок 1 «Здоровое и нездоровое пищевое поведение»
- Урок 2 Интервью с психологом «Все самые актуальные вопросы об РПП»
модуль 4
Доп.материалы:
- Таблица «Список ранее запретных продуктов»
- Тест EAT-26: Тест на вероятность наличия расстройств пищевого поведения
- Тест «Голландский опросник пищевого поведения»
- Чек-лист «Триггерные ситуации срывов и перееданий»
- Чек-лист «Бесплатные центры и специалисты по работе с РПП в России»
- Чек-лист «Ресурсные занятия»
- Упражнение «Пауза»
- Упражнения, которые помогут вам в борьбе с РПП
- Таблица «Плюсы и минусы жизни с рпп»
- Список литературы
Результат 4 модуля:
Узнаешь, как есть все, что захочешь, и быть в гармонии со своим телом
Получишь понимание о здоровом и нездоровом пищевом поведении простыми словами
Получишь простые и эффективные инструменты по работе с РПП
Узнаешь, как разговаривать с близкими, если у вас РПП
Услышишь ответы на вопросы, которые сама стыдишься или боишься задать
Получишь понимание о здоровом и нездоровом пищевом поведении простыми словами
Получишь простые и эффективные инструменты по работе с РПП
Узнаешь, как разговаривать с близкими, если у вас РПП
Услышишь ответы на вопросы, которые сама стыдишься или боишься задать
Особенности женского организма
уроки:
- Урок 1 «Особенности женского организма»
модуль 5
Доп.материалы:
- Чек-лист «Базовый уход за собой»
- Чек-лист «Чек-ап женского здоровья»
- Чек-лист «Продукты при ПМС»
- Чек-лист «Менструация. То, о чем не принято говорить»
- Чек-лист «Рекомендации по нормализации цикла»
- Чек-лист «Питание и тренировки в разные циклы»
- Методичка по женскому здоровью
- Таблица «Ритуалы ухода за собой»
Результат 5 модуля:
Узнаешь, как поддерживать свое гормональное здоровье (вес, самочувствие, психическое состояние)
Получишь рекомендации по питанию и тренировкам во время цикла
Узнаешь про ПМС с научной точки зрения и как облегчить симптомы
Получишь список рекомендуемых анализов для контроля своего здоровья
Узнаешь, как заботиться о себе во время и после беременности
Получишь заряд любви к себе, как к женщине, как к девочке
Получишь рекомендации по питанию и тренировкам во время цикла
Узнаешь про ПМС с научной точки зрения и как облегчить симптомы
Получишь список рекомендуемых анализов для контроля своего здоровья
Узнаешь, как заботиться о себе во время и после беременности
Получишь заряд любви к себе, как к женщине, как к девочке
уроки:
Самооценка и любовь к себе. Образ тела
- Урок 1 «Как полюбить себя по-настоящему»
- Урок 2 «Как принять свое тело таким какое оно есть или как полюбить свое отражение в зеркале»
- Урок 3 «Здоровая и нездоровая самооценка. Как найти баланс»
модуль 6
Доп.материалы:
- Чек-лист «Как проявить заботу о себе»
- Чек-лист «Техника эмоциональный термостат»
- Чек-лист «Техники выхода из эмоциональных качелей»
- Практика «Самопринятие»
- Упражнение «Мой здоровый образ тела»
- Упражнение «Мой измененный образ тела»
- Чек-лист «Техники по границам, ресурсам и выражению гнева»
- Гайд «Принципы человека со здоровой самооценкой»
- Практика «Понимание эмоций»
Результат 6 модуля:
Узнаешь, как прийти к здоровой самооценке
Научишься без сбоев в питании проживать негативные и позитивные эмоции
Узнаешь, что такое любовь к себе
Научишься с любовью заботится о себе и своем теле
Получишь принципы человека со здоровой самооценкой
Узнаешь, как быть в контакте с собой
Научишься без сбоев в питании проживать негативные и позитивные эмоции
Узнаешь, что такое любовь к себе
Научишься с любовью заботится о себе и своем теле
Получишь принципы человека со здоровой самооценкой
Узнаешь, как быть в контакте с собой
Гармония с окружающими
Темы:
- Урок 1 «Тема личных границ — фундамент здоровых отношений с миром»
- Урок 2 Интервью с психологом
модуль 7
Доп.материалы:
- Чек-лист «5 конкретных идей для выражения любви»
- Техника «Отстаивание границ»
- Чек-лист «Атмосферные вечера с близкими и сюрпризы»
- Вопросы для сближения с подругами/родителями/парнем
- Тест «5 языков любви»
Результат 7 модуля:
Сможешь определить свои личные границы
Узнаешь, как отстаивать личные границы без конфликтов и чувства вины
Сможешь говорить «нет» без страха
Узнаешь, что такое социальное питание, и как не есть за компанию
Научишься лучше понимать себя и других с помощью языков любви
Узнаешь, как отстаивать личные границы без конфликтов и чувства вины
Сможешь говорить «нет» без страха
Узнаешь, что такое социальное питание, и как не есть за компанию
Научишься лучше понимать себя и других с помощью языков любви
Темы:
Духовность и осознанный подход к жизни
- Урок 1 «Духовность, осознанность и интегративное питание. Как взаимосвязаны»
- Урок 2 «Телесные практики. Как усилить контакт с телом и душой»
модуль 8
Доп. материалы:
- Тест «Индекс уровня осознанности»
- Дневник осознанности
- Чек-лист «Подсказка по эмоциям»
- Практика «Духовность и осознанность»
- Авторские Медитации от эксперта Алисы Котляр
Результат 8 модуля:
Узнаешь, что такое духовность и осознанность
Получишь практики по развитию осознанности
Узнаешь, с чего начать путь к осознанной жизни
Поймешь, как совмещать материальные и духовные ценности
Узнаешь, как работать с метафорическими картами и находить ответы на свои вопросы
Получишь практики по развитию осознанности
Узнаешь, с чего начать путь к осознанной жизни
Поймешь, как совмещать материальные и духовные ценности
Узнаешь, как работать с метафорическими картами и находить ответы на свои вопросы
уроки:
Предобучение
- Урок 1 «Подготовка к эффективному обучению»
- Урок 2 «Постановка цели»
модуль 0
Доп.материалы:
- Колесо жизненного баланса
- Таблица «Сферы жизни»
- Таблица «Мои ограничивающие убеждения»
Результат предобучения:
Узнаешь, как эффективно пройти обучение в школе
Получишь заряд мотивации и поставишь цели для достижения желаемого результата
Получишь заряд мотивации и поставишь цели для достижения желаемого результата
уроки:
Философия интегративного подхода к питанию
- Урок 1 «Разбор составляющих интегративного питания и образа жизни»
- Урок 2 «Мания похудеть»
модуль 1
Доп.материалы:
- Дневник питания и эмоций
- Инструкция к дневнику питания и эмоций
- Чек-лист «Самодиагностика заболеваний в организме»
- Упражнение «Важность и сложность работы над питанием и образом жизни»
- Опросник «Насколько сейчас ваше питание соответствует потребностям тела»
- Упражнение «Жизнь без ненависти к телу»
- Упражнение «Как проявлять уважение к своему телу»
- Упражнение «Освобождение от негативного влияния цифры на весах»
- Упражнение «Оцените свой гардероб»
- Упражнение «Ваши личные качества»
- Упражнение «Привычка сравнивать себя с другими»
Результат 1 модуля:
Узнаешь, что такое здоровое сбалансированное и вкусное питание, какие составляющие входят в интегративное питание
Осознаешь, почему нужно отпустить и не зацикливаться
Проанализируешь свою «отправную» точку
Заполнишь пищевой дневник
Получишь список действенных способы проявления уважения к телу
Осознаешь, почему нужно отпустить и не зацикливаться
Проанализируешь свою «отправную» точку
Заполнишь пищевой дневник
Получишь список действенных способы проявления уважения к телу
стать участником
уроки:
Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании
- Урок 1 «Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании»
- Урок 2 «Эмоциональный голод, переедания и сахар»
- Урок 3 «Осознанность в питании»
- Урок 4 «Интервью с нутрициологом»
модуль 2
Доп.материалы:
- Чек-лист «Сигналы голода и насыщения»
- Упражнение «Работа со старыми пищевыми привычками»
- Таблица «Пищевые привычки моей семьи»
- Задание «Анализ ощущений после употребления продуктов»
- Задание «Мои этапы голода и насыщения»
- Задание «Мои ощущения эмоционального и физического голода»
- Упражнение «Потребность в жидкости»
- Практика «Здравствуй, голод!»
- Упражнение «Что я ем?»
- Задание «Индивидуальное описание эмоционального и физического голода»
- Опросник «Разбор переедания/ срыва/тяги к продукту»
- Таблица «5×5»
- Упражнение «Развитие осознанности. Мелкая еда»
- Упражнение «Развитие осознанности. Благодарность»
- Упражнение «Развитие осознанности: Находимся в моменте»
- Чек-лист осознанного приёма пищи
- Упражнение «Продуктовая корзина»
Результат 2 модуля:
Поймешь, как есть без тревоги, не переедать, не заедать стресс, не голодать
Узнаешь, как эмоции влияют на работу организма
Проработаешь пищевые привычки
Изучишь насыщение и голод
Узнаешь, как различать физиологический голод от психологического и эмоционального
Узнаешь, как эмоции влияют на работу организма
Проработаешь пищевые привычки
Изучишь насыщение и голод
Узнаешь, как различать физиологический голод от психологического и эмоционального
Получишь секреты приготовления сбалансированного рациона за 15 минут
Узнаешь, как нормализовать работу ЖКТ
Научишься внедрять сбалансированное питание
Узнаешь, как не допустить ошибки при переходе на интегративное питание
Развеешь мифы о физических занятиях
Сможешь выбрать подходящие для себя физические активности
Узнаешь, как нормальная работа ЖКТ влияет на здоровье кожи и вес
Узнаешь, как нормализовать работу ЖКТ
Научишься внедрять сбалансированное питание
Узнаешь, как не допустить ошибки при переходе на интегративное питание
Развеешь мифы о физических занятиях
Сможешь выбрать подходящие для себя физические активности
Узнаешь, как нормальная работа ЖКТ влияет на здоровье кожи и вес
Результат 3 модуля:
- Чек-лист «Здоровые микрофлора и пищеварение»
- Дневник состояния ЖКТ
- Чек-лист «Продукты для красоты кожи, волос и ногтей»
- Тест «Восстановление кислотности желудочного содержимого»
- Чек-лист «Гормоны и лишний вес»
- Рекомендации «Как понизить или повысить кислотность желудка»
- Чек-лист «Восстановление вкусовых рецепторов»
- Чек-лист «Про- и пребиотики в продуктах»
- Колесо баланса питания
- Чек-лист «Дыхательные упражнения для работы со стрессом»
- Чек-лист «Как внедрить в свою жизнь физическую активность»
- Список антистрессовых продуктов
- Чек-лист «Как экологично проживать эмоции»
- Список «Инструменты для снижения уровня стресса»
- Таблица «Разбор конкретной ситуации»
- Практика «Работа со страхами»
- Чек-лист «Как распознавать эмоции»
- Чек-лист «Макронутриенты и микронутриенты»
- Чек-лист «Как добавить цвета в рацион»
- Чек-лист «Как быстро собрать полноценный приём пищи»
- Конструктор «Из чего собрать сбалансированный прием пищи»
- Чек-лист «Гигиена сна. Простые способы улучшения качества сна»
- План ежедневного внедрения ССП
Доп.материалы:
модуль 3
- Урок 1 «ССП: структура сбалансированного питания»
- Урок 2 «Генетика, метаболизм, ЖКТ, гормоны, пищеварение»
- Урок 3 «Стресс, сон, физическая активность»
- Урок 4 «Интервью с нутрициологом»
- Урок 5 «Бонус: лекция про мотивацию»
Сбалансированное питание и образ жизни
уроки:
уроки:
Здоровое и нездоровое пищевое поведение
- Урок 1 «Здоровое и нездоровое пищевое поведение»
- Урок 2 Интервью с психологом «Все самые актуальные вопросы об РПП»
модуль 4
Доп.материалы:
- Таблица «Список ранее запретных продуктов»
- Тест EAT-26: Тест на вероятность наличия расстройств пищевого поведения
- Тест «Голландский опросник пищевого поведения»
- Чек-лист «Триггерные ситуации срывов и перееданий»
- Чек-лист «Бесплатные центры и специалисты по работе с РПП в России»
- Чек-лист «Ресурсные занятия»
- Упражнение «Пауза»
- Упражнения, которые помогут вам в борьбе с РПП
- Таблица «Плюсы и минусы жизни с РПП»
- Список литературы
Результат 4 модуля:
Узнаешь, как есть все, что захочешь, и быть в гармонии со своим телом
Получишь понимание о здоровом и нездоровом пищевом поведении простыми словами
Получишь простые и эффективные инструменты по работе с РПП
Узнаешь, как разговаривать с близкими, если у вас РПП
Услышишь ответы на вопросы, которые сама стыдишься или боишься задать
Получишь понимание о здоровом и нездоровом пищевом поведении простыми словами
Получишь простые и эффективные инструменты по работе с РПП
Узнаешь, как разговаривать с близкими, если у вас РПП
Услышишь ответы на вопросы, которые сама стыдишься или боишься задать
стать участником
Особенности женского организма
уроки:
- Урок 1 «Особенности женского организма»
модуль 5
Доп.материалы:
- Чек-лист «Базовый уход за собой»
- Чек-лист «Чек-ап женского здоровья»
- Чек-лист «Продукты при ПМС»
- Чек-лист «Менструация. То, о чем не принято говорить»
- Чек-лист «Рекомендации по нормализации цикла»
- Чек-лист «Питание и тренировки в разные циклы»
- Методичка по женскому здоровью
- Таблица «Ритуалы ухода за собой»
Результат 5 модуля:
Узнаешь, как поддерживать свое гормональное здоровье (вес, самочувствие, психическое состояние)
Получишь рекомендации по питанию и тренировкам во время цикла
Узнаешь про ПМС с научной точки зрения и как облегчить симптомы
Получишь список рекомендуемых анализов для контроля своего здоровья
Узнаешь, как заботиться о себе во время и после беременности
Получишь заряд любви к себе, как к женщине, как к девочке
Получишь рекомендации по питанию и тренировкам во время цикла
Узнаешь про ПМС с научной точки зрения и как облегчить симптомы
Получишь список рекомендуемых анализов для контроля своего здоровья
Узнаешь, как заботиться о себе во время и после беременности
Получишь заряд любви к себе, как к женщине, как к девочке
уроки:
Самооценка и любовь к себе. Образ тела
- Урок 1 «Как полюбить себя по-настоящему»
- Урок 2 «Как принять свое тело таким какое оно есть или как полюбить свое отражение в зеркале»
- Урок 3 «Здоровая и нездоровая самооценка. Как найти баланс»
модуль 6
Доп.материалы:
- Чек-лист «Как проявить заботу о себе»
- Чек-лист «Техника эмоциональный термостат»
- Чек-лист «Техники выхода из эмоциональных качелей»
- Практика «Самопринятие»
- Упражнение «Мой здоровый образ тела»
- Упражнение «Мой измененный образ тела»
- Чек-лист «Техники по границам, ресурсам и выражению гнева»
- Гайд «Принципы человека со здоровой самооценкой»
- Практика «Понимание эмоций»
Результат 6 модуля:
Узнаешь, как прийти к здоровой самооценке
Научишься без сбоев в питании проживать негативные и позитивные эмоции
Узнаешь, что такое любовь к себе
Научишься с любовью заботится о себе и своем теле
Получишь принципы человека со здоровой самооценкой
Узнаешь, как быть в контакте с собой
Научишься без сбоев в питании проживать негативные и позитивные эмоции
Узнаешь, что такое любовь к себе
Научишься с любовью заботится о себе и своем теле
Получишь принципы человека со здоровой самооценкой
Узнаешь, как быть в контакте с собой
Гармония с окружающими
уроки:
- Урок 1 «Тема личных границ - фундамент здоровых отношений с миром»
- Урок 2 Интервью с психологом
модуль 7
Доп.материалы:
- Чек-лист «5 конкретных идей для выражения любви»
- Техника «Отстаивание границ»
- Чек-лист «Атмосферные вечера с близкими и сюрпризы»
- Вопросы для сближения с подругами/родителями/парнем
- Тест «5 языков любви»
Результат 7 модуля:
Сможешь определить свои личные границы
Узнаешь, как отстаивать личные границы без конфликтов и чувства вины
Сможешь говорить «нет» без страха
Узнаешь, что такое социальное питание, и как не есть за компанию
Научишься лучше понимать себя и других с помощью языков любви
Узнаешь, как отстаивать личные границы без конфликтов и чувства вины
Сможешь говорить «нет» без страха
Узнаешь, что такое социальное питание, и как не есть за компанию
Научишься лучше понимать себя и других с помощью языков любви
стать участником
уроки:
Духовность и осознанный подход к жизни
- Урок 1 «Духовность, осознанность и интегративное питание. Как взаимосвязаны»
- Урок 2 «Телесные практики. Как усилить контакт с телом и душой»
модуль 8
Результат 8 модуля:
Узнаешь, что такое духовность и осознанность
Получишь практики по развитию осознанности
Узнаешь, с чего начать путь к осознанной жизни
Поймешь, как совмещать материальные и духовные ценности
Узнаешь, как работать с метафорическими картами и находить ответы на свои вопросы
Получишь практики по развитию осознанности
Узнаешь, с чего начать путь к осознанной жизни
Поймешь, как совмещать материальные и духовные ценности
Узнаешь, как работать с метафорическими картами и находить ответы на свои вопросы
Доп. материалы:
- Тест «Индекс уровня осознанности»
- Дневник осознанности
- Чек-лист «Подсказка по эмоциям»
- Практика «Духовность и осознанность»
- Авторские Медитации от эксперта Алисы Котляр
Тарифы:
Light
8 модулей
Всё, что вас нужно знать о питании и здоровье
Тренировки, адаптированные для дома (танцы, пилатес, стретчинг, фитнес, йога)
Каждая специально адаптирована для дома, чтобы вы выбрали то, что подходит именно вам
Медитации
Научитесь находиться в контакте с собой
Доступ к обучению 6 месяцев
Так вы сможете проходить обучение в комфортном темпе
Телеграмм канал
Здесь вы сможете удобно изучать все материалы Школы интегративного питания и образа жизни
Приглашенные эксперты
Аверьянова Екатерина — психолог, клинический психолог по работе
с РПП
Коровина Лаура — нутрициолог
Алиса Котляр — наставник ресурсного состояния, энерго коуч, преподаватель медитации
Оплатить
10 900 ₽
Предзапись на тариф Light
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку предоставленных персональных данных
Предзапись на тариф Silver
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку предоставленных персональных данных
Предзапись на тариф Gold
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку предоставленных персональных данных
FAQ
Программа рассчитана на прохождение в течение 2,5 месяцев, а доступ к материалам остается на полгода
Наше обучение адаптировано под каждую возрастную категорию, потому что мы за индивидуальный подход к каждому. И в Школе есть все материалы, чтобы каждый мог достичь желаемого результата
Да. В программу входят дополнительные материалы для беременных и для того, чтобы прийти в форму после беременности. У вас точно будет время на просмотр уроков, так как они абсолютно без воды, поэтому небольшие по длительности
Если вы уже перепробовали множество вариантов похудения, то школа точно идеальный вариант. Программа обучения составлена так, что мы не боремся с симптомами, а устраняем причины нарушения взаимоотношений с едой и телом
Приступить к обучению можно сразу после оплаты
Да, есть возможность банковской рассрочки
Да, и именно в школе вы узнаете, почему значение метаболизма именно в этом вопросе переоценивают. На практике экспертов в 99% случаев решение заключается в фундаментальной проработке отношений с едой и телом
Да, пересечения материалов с пособием и марафоном практически нет! Школа - это масштабное фундаментальное обучение
© ИП Шилова А. Д.
ОГРН 319440100024934
ИНН 440101479435
г. Москва
ОГРН 319440100024934
ИНН 440101479435
г. Москва
Тех. поддержка:
hello@mssunspot.com
hello@mssunspot.com